Ланчбоксы для работы и учебы! Завтраки на вынос

1. Чизкейк ванильные блинчики
490 калорий Белки: 31 Жиры: 21 Углеводы: 46
Ингредиенты:
Яйцо М - 2 шт.
Ванильный пудинг без сахара - 30 грамм
Ванильный йогурт Skyr - 75 грамм
Творог Грани - 100 грамм
Эритрит – 1,5 ст.л.
Рапсовое масло – 4 грамма
Фрукты (клубника и черника) - 130 грамм

2. Салат с бурратой и медово-горчичным соусом
490 калорий Белки: 18 Жиры: 33 Углеводы: 37
Ингредиенты:
Буррата - 1/2 шт.
Помидоры - 150 грамм
Авокадо — 1/4 шт.
Красный лук - 20 грамм
Зеленый лук – 5-7 грамм
Салат - около 40 грамм
Рулет из спельты - 1/2 шт (35 грамм)
Соус:
Оливки - 10 грамм
Чеснок – 1 маленький зубчик или 1/2 обычного
Медовая горчица - 1 ч.л.
Мед - 1/2 ч.л.
Лимонный сок – на 1 меньше столовой ложки
соль перец
Я рекомендую удвоить или утроить количество ингредиентов и приготовить этот соус более чем на одну порцию. Хранить в холодильнике :)

3. Врап с халлуми и чесночным соусом
460 калорий Белки: 25 Жиры: 25 Углеводы: 35
Ингредиенты:
Цельнозерновая лепешка - 1 шт.
Халлуми или сыр на гриле (более дешевая имитация Халлуми) - 50 грамм
Skyr натуральный или натуральный йогурт - 40 грамм
Пахта - 10 грамм (необязательно, но она отлично подходит для соусов!)
Майонез – 1 чайная ложка (10 грамм)
Огурец - 40 грамм
Помидоры черри – 30 грамм
Красный лук - 2 ломтика
Чеснок - 1 маленький зубчик
Зеленый лук - 5 грамм
соль, перец, орегано

4. Блинчики с шоколадным пудингом и фруктами
400 калорий Белки: 17 Жиры: 16 Углеводы: 50
Ингредиенты:
Тесто для блинов:
Яйцо М - 1 шт.
Мука полбяная светлая - 35 грамм
Молоко 1,5% - 70 грамм
Эритрит – 1,5 ст.л.
Рапсовое/оливковое масло – 5 грамм

Протеиновый шоколадный пудинг - 90г (1/2 упаковки)
Банан – 1 небольшой кусочек (80 грамм)
Клубника - 60 грамм

5. Карамельная каша с малиной и жареным миндалем
400 калорий Белки: 23 Жиры: 12 Углеводы: 57
Ингредиенты:
Овсянка - 40 грамм
Молоко 1,5% - 120 грамм
Пудинг карамель/соленая карамель - 1/2 упаковки (90-100 грамм)
Малина - 125 грамм
Миндальные хлопья – 10 грамм
Эритритол – 1 чайная ложка (по желанию)

6. Омлет из зеленой тортильи
470 калорий Белки: 26 Жиры: 24 Углеводы: 39
Ингредиенты:
Цельнозерновая лепешка – 1 шт.
Яйцо М - 2 шт.
Полужирный сыр фета – 40 грамм
Брокколи – 70 грамм
Кабачки - 60 грамм
Красный лук - 20 грамм
Оливки - 3 грамма (для смазывания)
соль, перец, паприка, чеснок, базилик
___

00:00-00:17 Введение
00:18-02:07 Ванильные чизкейки, блинчики
02:08-03:53 Салат с бурратой и медово-горчичным соусом
03:54-05:49 Врап с халлуми и чесночным соусом
05:50-06:24 Мои диеты для похудения
06:25-08:06 Блинчики с шоколадным пудингом и фруктами
08:07-09:01 Карамельная каша с малиной и жареным миндалем
09:02-11:11 Омлет из зеленой лепешки