НЕДЕЛЯ ЗАВТРАКОВ! 7 рецептов простых и вкусных завтраков.

1. Запеченная лепешка с курицей, овощами и тертым сыром
420 калорий Белки: 28 Жиры: 18 Углеводы: 35
Ингредиенты:
Цельнозерновая лепешка – 1 шт.
Куриное филе – 70 грамм
Оливковое масло – 5 грамм
Паприка – 70 грамм
Шнитт-лук – 7 грамм
Красный лук – 15 грамм
Огурец маринованный – 1 штука (20 грамм)
Желтый сыр моцарелла – 20 грамм
Греческий йогурт – 20 грамм
Специи: соль, перец, чеснок, паприка, базилик.

2. Салат с яйцом, копченым лососем и медово-горчичным соусом
460 калорий Белки: 27 Жиры: 23 Углеводы: 35
Ингредиенты:
Лосось горячего копчения – 1/2 шт.
Яйцо – 1 штука
Листья салата – 40 грамм
Помидоры черри – 125 грамм
Оливковое масло – 10 грамм
Красный лук – 20 грамм
Мед – 5 грамм
Горчица (я использую мед) – 7 грамм
Лимонный сок – 1 чайная ложка
Чеснок – 1 небольшой зубчик
Ролл Грэм – 1/2 шт.

3. Тыквенная овсянка с бананом, инжиром и арахисовым маслом
490 калорий Белки: 29 Жиры: 13 Углеводы: 65
Ингредиенты:
Овсяные хлопья – 40 грамм
Молоко 1,5% - 120 грамм
Тыквенное пюре – 80 грамм
Корица – количество по желанию.
Инжир – 1 штука
Банан – 1/2 шт.
Скир ванильный йогурт – 1 упаковка (150 грамм)
Арахисовое масло – 15 грамм
Эритрит – 1 ст.л.

4. Сладкие сырники из творога
490 калорий Белки: 35 Жиры: 17 Углеводы: 53
Ингредиенты:
Творог – 100 грамм (я использовала только твердую часть)
Мука полбяная светлая – 45 грамм
Оливковое масло – 5 грамм
Белковый шоколадный пудинг – 1/2 упаковки (100 грамм)
Яйцо М – 1 шт.
Разрыхлитель – 1/2 чайной ложки
Эритрит – 1,5 ст.
Рапсовое масло – 5 грамм
Малина – 100 грамм

5. Запеченная тортилья с камамбером, копченой курицей, кукурузой и соусом песто.
470 калорий Белки: 27 Жиры: 24 Углеводы: 37
Ингредиенты:
Цельнозерновая лепешка – 1 шт.
Камамбер – 40 грамм
Копченое куриное филе – 50 грамм
Томатный песто – 15 грамм
Консервированная кукуруза – 15 грамм.
Паприка – 100 грамм
Салат ягненок/рукола – 1/2 горсти

6. Шакшука с козьим сыром и грибами
490 калорий Белки: 25 Жиры: 25 Углеводы: 40
Ингредиенты:
Яйцо М – 2 шт.
Хлеб из спельты – 2 ломтика
Козий сыр – 40 грамм
Консервированные помидоры – 200 грамм (1/2 банки)
Лук - 30 грамм
Оливковое масло – 5 грамм
Грибы - 70 грамм
Шнитт-лук – 10 грамм
Специи: соль, перец, паприка, базилик.

7. Бутерброды с козьим сыром, яйцом вкрутую, редисом и луком.
500 калорий Белки: 25 Жиры: 24 Углеводы: 42
Ингредиенты:
Яйцо М – 2 шт.
Хлеб полбяной - 70 грамм (3 ломтика)
Козий сыр – 60 грамм
Редис – 3-4 шт.
Шнитт-лук – 10 грамм

00:00-00:24 Введение
00:25-02:08 Запеченная лепешка с курицей, овощами и тертым сыром
02:09-03:17 Салат с яйцом, копченым лососем и медово-горчичным соусом
03:18-04:23 Овсянка из тыквы с бананом, инжиром и арахисовым маслом
04:24-05:12 Мое диетическое предложение (ПЛ!)
05:13-06:20 Сладкие сырники из творога
06:21-07:36 Запеченная лепешка с камамбером, копченой курицей, кукурузой и песто
07:37-09:06 Шакшука с козьим сыром и грибами
09:07-10:17 Бутерброды с козьим сыром, яйцом вкрутую, редисом и зеленым луком


теги: 7 дней 7 завтраков,7 дней завтраков,функциональные рецепты,быстрый завтрак,функциональный завтрак,полезный завтрак,быстрый горячий завтрак,быстрый полезный завтрак,что приготовить на завтрак,дешевый и быстрый завтрак,диетические рецепты,диета,Фитные рецепты , Fit Kitchen,Мартина Лох,Здоровые рецепты,Что есть, чтобы похудеть,что есть на диете,сокращение,Продуктовая книга,Идеи здорового питания