Это упражнение в стиле «Флаг Дракона» на тросах сожжет ваш пресс до кубиков.

Подъёмы ног на тросе «Флаг дракона»... ваши кубики пресса будут от этого в восторге или в ярости.

Это комбинация трёх разных упражнений на пресс в одно непрерывное упражнение с напряжением.

Для подготовки вам понадобится низкий блок, короткая рукоятка и плоская скамья. Я прикрепил к тросу короткую цепь из-за особенностей моей конструкции... это не обязательно.

В идеале вам понадобится блок с регулируемой высотой, установленный примерно на уровне скамьи (или чуть ниже). Мой блок закреплён низко, поэтому я использую цепь.

Сядьте на край скамьи, затем откиньтесь назад, полностью отведя бёдра от края скамьи (пояс прямо на краю). Откиньтесь назад и возьмитесь за гриф троса хватом сверху.

Если не можете дотянуться до рукоятки, можно попробовать вытащить штифт из блока, вытянуть трос до тех пор, пока не достанете до грифа, а ПОТОМ вставить штифт в блок с отягощениями.

У меня на тросовом блоке вес 60 фунтов... здесь вам не понадобится много веса, достаточно, чтобы эффективно уравновесить вес тела во время выполнения упражнения.

Начните с опускания бёдер (как будто вы зацепляете поясницу за край скамьи). Теперь начните пуловер на тросе, немного подняв вес, чтобы поднять вес и напрячь пресс.

Теперь выполните движение подъёма ног/коленей (держа колени согнутыми), сгибая позвоночник и поднимая бёдра, одновременно выполняя пуловер на тросе (его можно выполнять как на прямых, так и на согнутых руках).

Это прорабатывает пресс сверху вниз и снизу вверх одновременно.

Когда ваши плечи окажутся в вертикальном положении, удерживайте трос на месте. Теперь используйте это сопротивление, чтобы «закрепить» верхнюю часть тела, затем поднимите бёдра в вертикальное движение, похожее на «Флаг Дракона», поднимаясь до тех пор, пока ваши ноги не выпрямятся и не станут вертикальными.

Это требует сильного пресса и хорошего контроля. Единственной частью вашего тела, которая будет касаться скамьи, будет верхняя часть спины. Если вы начнёте терять равновесие, просто опуститесь.

Теперь поднимите ноги к потолку, как будто пытаетесь оставить на нём следы.

Выполните оба движения в обратном порядке, опускаясь до тех пор, пока ноги почти не коснутся пола, затем повторите.

Ваш пресс не будет напрягаться.

---

Ещё 6 безумных упражнений для невероятно крепкого пресса здесь...

https://www.fitstep.com/best-core-exe...

--------------------------------------------------------------------------

Подпишитесь на мой канал на YouTube и страницу в Facebook, чтобы увидеть больше уникальных упражнений и нетрадиционных методов тренировок:

Канал на YouTube ► http://www.youtube.com/subscription_c...
TikTok ►   / madscientistofmuscle  
Facebook ►   / nicknilssonmadscientist  
Instagram ►   / nicknilsson1  

#madscientistofmuscle #sixpackabs #dragonflag #legraises #cablecrunch