ИДЕАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ЯГОДИЧНЫХ МЫШЦ ПО ВЕРСИИ CHAT GPT *НЕ ТО, ЧТО Я ОЖИДАЛ*

12-НЕДЕЛЬНАЯ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК
http://www.hunterchiltonfitness.com

Люди постоянно спрашивают, как я рассчитываю макронутриенты и отслеживаю свой прогресс, поэтому я решил поделиться ею с вами! Мой калькулятор калорий и макронутриентов, трекер питания и многое другое ТЕПЕРЬ ДОСТУПНО на Etsy!

https://belisci.etsy.com

Эти программы на основе ИИ и их возможности стремительно развивались в последние несколько лет, и это заставило меня задуматься... станет ли это способом программирования тренировок будущего? Работая тренером уже десять лет и имея за плечами богатый опыт программирования, я хотел проверить, сможет ли AI-CHAT GPT составить для меня идеальную тренировку ягодиц, если я попрошу его об этом.

Я планировал подойти к этому вопросу так, как будто я неплохо разбираюсь в силовых тренировках, но недостаточно разбираюсь в них, чтобы написать собственную программу. Для этого я просто попрошу Chat GPT написать мне идеальную тренировку на ягодицы с короткой подсказкой и приму её за чистую монету. Chat GPT — это обучающая программа, поэтому чем больше вопросов я задам, тем лучше программа, которую она потенциально может мне создать, и это здорово... но если я веду себя как человек, который не знает, как составлять эффективные и действенные программы тренировок, то, вероятно, мне не о чём больше спрашивать. Я также делаю это, чтобы проверить эффективность возможности просто достать телефон в спортзале и попросить быструю тренировку, не бегая туда-сюда.

Так что приходите со мной в спортзал, и посмотрим, сможет ли Chat GPT помочь мне сделать лучшую тренировку на ягодицы в моей жизни! (мои мысли ниже)

xx Hunter

———————————————————————
Лифтовое снаряжение и мои любимые фитнес-тренажеры:
https://www.amazon.com/shop/hunterchi...

Подписывайтесь на меня:
INSTAGRAM - @HunterrChiltonn

——————————————————————————————

Электронная почта: (ТОЛЬКО для деловых запросов!)
[email protected]

—————————————————————————————

Тренировка GPT в чате:

Говорят, что нужно увеличивать нагрузку, если можешь в каждом подходе.

1. Тяга штанги к бедрам
4x10-12 повторений
90 секунд отдыха
2. Румынская становая тяга (я делала гантели)
3x10-12 повторений
90 секунд отдыха
3. Приседания сумо (я делала в тренажёре Смита)
3x12-15 повторений
60 секунд отдыха
4. Выпады с гантелями в шаге
3x12-15 повторений на каждую ногу
60 секунд отдыха
5. Разгибание ног на тросе
3x12-15 повторений
60 секунд отдыха
6. Ягодичный мостик с блином (просто без блина используйте гантель)
3x12-15 повторений
60 секунд отдыха
7. Жим одной ногой
3x10-12 повторений на каждую ногу
8. Отведение ног на тросе стоя
3x15-20 повторений на каждую ногу
60 секунд отдыха

Плюсы:
быстро и бесплатно
Неплохая разминка... могло быть гораздо хуже... могло быть гораздо лучше
Никаких излишеств! Базовые упражнения (кроме мостиков с блинами, лол)

Минусы:
Недостаточно конкретики по упражнениям, например, какой тип румынской тяги делать.
Слишком короткий отдых для тяжёлых составных упражнений - негативно сказывается на силе и производительности.
Мне показалось, что количество упражнений и объём немного избыточны для проработки только ягодичных мышц. Было бы лучше уменьшить объём в подходе для большинства упражнений или уменьшить количество упражнений в целом для оптимальной производительности силы и гипертрофии.
Схема упражнений могла бы быть более эффективной - например, использовать упражнения с тросами в качестве суперсета или подряд.
Нет советов или указаний о том, как оптимизировать использование ягодичных мышц в каждом упражнении или как сделать каждое упражнение более доминирующим на ягодичные мышцы.

Опять же, это обучающая машина, поэтому я уверен, что смогу решить все эти проблемы, задавая правильные вопросы; Однако я хотел посмотреть, что это мне даст, если бы я не знал ничего, кроме основ, необходимых для тренировки, и вот что я получил.
——————————————————————————————
Подпишитесь, чтобы не пропустить тренировку! Публикую еженедельно! xx.
#gluteworkout #chatgpt #aiworkout