УБИЙСТВЕННАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ КВАДРЕСИКОВ *ВСЕГО* 4 УПРАЖНЕНИЯ... После этого мои ноги просто умерли!

12-НЕДЕЛЬНАЯ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК
http://www.hunterchiltonfitness.com

Люди постоянно спрашивают, как я рассчитываю макронутриенты и отслеживаю свой прогресс, поэтому я решил поделиться ею с вами! Мой калькулятор калорий и макронутриентов, трекер питания и многое другое ТЕПЕРЬ ДОСТУПНО на Etsy!

https://belisci.etsy.com

Вот тренировка на квадрицепсы, которая состоит всего из 4 упражнений (пятое — на икры, так что оно не считается😂), но, тем не менее, она очень жесткая! Если вы подберете правильные веса и будете по-настоящему задействовать квадрицепсы в каждом повторении... эта тренировка заставит ваши ноги чувствовать себя как желе. Дело не в том, сколько упражнений вы можете сделать за одну тренировку, а в том, насколько хорошо вы их выполняете, чтобы добиться наилучших результатов! Попробуйте и расскажите, что думаете!

xx Hunter

———————————————————————
ТЯЖЕЛОЕ СНАРЯЖЕНИЕ И МОИ ЛЮБИМЫЕ ФИТНЕС-ТРЕНИРОВКИ:
https://www.amazon.com/shop/hunterchi...

ПОДПИШИТЕСЬ НА МЕНЯ:
INSTAGRAM - @HunterrChiltonn

——————————————————————————————

ЭЛЕКТРОННАЯ ПОЧТА: (ТОЛЬКО ДЛЯ ДЕЛОВЫХ ЗАПРОСОВ!)
[email protected]

—————————————————————————————

ТРЕНИРОВКА:

1. ЖИМ НОГАМИ (С РАЗМЕЩЕНИЕМ СТОП НА СРЕДНЕМ ПОЛОЖЕНИИ) 3x12, 10, 8. Увеличивайте вес с каждым подходом и обязательно сделайте пару разминочных подходов!
2. Болгарские сплит-приседания 3x10 повторений с отягощением, затем 10 повторений с весом.
3. Приседания со штангой на груди с узкой постановкой ног 3x12. При необходимости используйте возвышение для пяток!
4. Разгибание ног в тренажёре 3x12, 10-8, увеличивая вес в каждом подходе.
5. Подъёмы на икры Смита 3x12. Делайте паузы в верхней и нижней точке по 1-2 секунды.

P.S. Дайте мне знать, хотите ли вы, чтобы я добавил скриншот тренировки в начало видео или просто взяли его отсюда! x
——————————————————————————————
Подпишитесь, чтобы не пропустить ни одной тренировки! Публикую еженедельно! xx.
#тренировкаквадрицепсов #тренировканог #нижняячастьтела