CICLO INDOOR Febrero 2023 Final muro.

Hola a todo@s!!! 🖖
Aquí tenéis una nueva clase para entrenaros y/o divertiros con un final de esos que te van a exprimir al máximo con una rampa contínua brutal.

La clase está dividad en 3 partes, una zona de llano inicial de calentamiento en el que hoy vamos a ir un poco más allá, un poco más larga y aprovechando estas zonas de llano y falso llano para buscar algo más de intensidad.
Vas a tener, despues del rodaje inicial, un minuto de jumpings cortitos donde vamos a combinar breves momento de pie, que te dejo a tu elección, para ir activando, puiedes hacerlos de entre 4 u 8 pedaladas de pie.
Luego tienes una zona costante donde le vas a poner un poco de carga y vamos a acelerar de nuevo el ritmo, y para terminar 2 falsos llanos de pie.

Llegamos al primer bloque de subida, una zona totalmente interválica compuesta por 6 intervalos, y que hablando del tiempo de intervalo, iremos de menos más y de más a menos, es decir el mas corto es el primero y el último, haciendo una especia de piramide creando fatiga con los 3 primeros donde el tercero será el mas largo y a partir de ahi volvera a bajar el tiempo pero no la fatiga. 30´´, 1´, 1.25´´, 1´, 40´´ y 35´´

Recuperamos y nos enfrentamos al reto final, donde nos espera un buen muro en la parte final.
La idea es dejar que suba el ritmo hasta las 73rpm, en ese momento alcanzar una intensidad que seas capaz de aguantar 6´ 30´´, y durante ese tiempo la cadencia irá bajando hasta las 50rpm pero manteniendo el nivel de intensidad en todo momento, cuando baje el ritmo, compensas con la carga, y esto se repetirá varias veces hasta alcanzar las 50rpm.

A por ello!!!