CICLO INDOOR DICIEMBRE 2022 (la buena)

🖐 HOLA A TODOS!!!! Devido al error en las indicaciones y por petición de vosotros vuelvo a subir el video ya con el tiempo y el método de cada tramo.
Disculpad las molestias 😊✌

Os traigo una nueva clase! 🔥 muy dinámica por que tenemos 4 bloques de trabajo y variada, donde vamois hacer un trabajo mixto. Por un lado nos vamos a encontrar esfuerzos constantes y progresivos como el en bloque 1 y 3 y trabajo interválico como en el 2 y en el último para acabar.
Comenzamos on un calentamiento como siempre rodando comodamente para ir activandonos y subiendo pulsaciones y terminaremos este calentamiento con 2 cambios de pie para una mayor activación.
1er BLOQUE TABAJO PROGRESIVO.
Primer esfuerzo de la clase, trabajo en pirámide, es decir el pico de intensidad mas alto de esta parte no está en el final, si no que sube progresivo y baja de la misma manera. Son tramos de 1 min escalonados, primer minuto es un cambio en el ritmo, luego le sigue la única carga que se va a subir y el resto ya solo tienes que seguir la cadencia de pedaleo que subirá casi hasta las 80 rpms.
Tras un descanso llegamos al segundo BLOQUE.
9 intervalos en Z5 te esperan , muy cortos de solo 20 segundos para que des todo el potencial que tienes en las piernas. 3 lentos, 3 medios y 3 rápidos.
Volvemos a llanear para recuperar muscularmente del tremendo esfuerzo.
3er BLOQUE
Aqui vamos hacer un Fartlek, es decir 3 cambios de ritmos progresivos con la misma carga, partiendo de 65rpm y llegando a 73 en primero, a 76 en el segundo y a 79 en el tercero.
Ultimo descanso para afrontar los 2 últimos intervalos, en este caso de 55 segundos para terminar de dar lo que tenemos.

Que la disfruteís/entrenéis y sufráis de igual manera 🖐😊🖖