再三提醒：患有高血壓的人，寧可睡到中午，也別早起做這3件事！

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再三提醒：患有高血壓的人，寧可睡到中午，也別早起做這3件事！

高血壓，聽起來似乎只是血壓高一點，吃點藥就能搞定。但真正被高血壓困擾的人知道，清晨起床時，哪怕只是站得猛了一點、走得快了一點、情緒起伏大了一點，血壓就會像被踩了尾巴的貓一樣，噌地一下往上飆。有人天天守着血壓計，有人一不小心就送進了急診室，這可不是小題大做。

高血壓患者最怕的，不是睡到中午，而是早上糊裡糊塗幹了不該幹的事。今天，就來聊聊那些看似普通卻暗藏殺機的早晨習慣。

一早喝冰水：血管的「冰山陷阱」。

很多人醒來第一件事就是猛灌一口冰水，說是提神、清爽，甚至有人覺得可以「沖刷血管」。但對高血壓患者來說，這簡直是比吃鹹菜還危險的習慣。

清晨，血壓本來就處於一天中的高峰期，血管像一根被拉緊的橡皮筋，彈性已經很差。一杯冰水灌下去，血管瞬間收縮，就像彈簧被猛地扯緊。這種壓力，連健康的血管都受不了，更別說已經老化、變硬的高血壓血管了。

血管驟然收縮，心臟的供血節奏被打亂，交感神經系統突然被推上高峰，心跳加快，血壓飆升，腦部供血一下子不穩定，輕則頭暈、頭痛，重則引發腦出血。

有個長期值夜班的出租車司機，一直有高血壓，也吃藥控制得不錯。他習慣清晨下班回家前喝杯冰水醒腦，有一天開車時突然眩暈，車差點撞到人，送醫檢查發現是短暫性腦供血不足，醫生說就是冰水刺激惹的禍。

研究也提到，清晨飲用低於10℃的水，會顯著提高血壓異常波動人群的外周血管阻力，增加左心負擔，長此以往對心臟是一種慢性折磨。所以，高血壓患者早上寧可喝溫水，哪怕口感淡得像白開水，也別喝冰的，這就像把早晨的心血管拿去做蹦極，遲早出事。

早起劇烈運動：心臟的「過山車」。

有些人把「鍛煉」當成救命稻草，覺得早上堅持跑步、跳繩、廣場舞，能「通血管」「降血壓」。聽起來沒毛病，但對高血壓人群來說，這種早起「運動狂熱」往往是悲劇的開始。

早上，人的交感神經系統還在從睡眠中慢慢甦醒，心率和血壓都在自然緩慢上升。可一旦你起來就大運動量，比如快走、跑步，甚至舉鐵，這就像是還沒熱鍋就往裡下油，不但效果差，還容易爆鍋。

清晨，體溫低、肌肉僵硬、血液黏稠，血管本身的舒張功能也差。一運動，心臟需氧量迅速增加，但血管卻跟不上節奏，結果就是供氧不足、心律不齊、血壓劇烈波動，心梗風險驟然提高。

有個做保安的朋友，夜裡輪完班後喜歡早晨跑一圈再回家睡覺，說是精神。結果有一次跑到一半胸口發緊，腿都軟了，送醫院檢查發現是早期心肌缺血，醫生叮囑：以後清晨運動？別想了。

美國心臟協會的研究也指出，老年高血壓患者如果選擇早晨六點前做中高強度運動，其血壓飆升的風險比選擇下午鍛煉的人高出兩倍以上。所以，高血壓患者真想鍛煉身體，不妨選在下午三點到五點，這個時間段身體狀態相對穩定，血壓波動較小，安全性更高。

睡眼惺忪就上廁所憋勁：血管的「炸彈引線」。

很多人一醒來第一件事就是上廁所，有人甚至半夜憋着不起來，等到天一亮，立馬衝進衛生間，這一坐就是十幾分鐘，尤其便秘的人，更是臉都憋紅了才出來。

問題就出在這個「用力」上。你用力的那一刻，肚子裡的壓力會像水泵一樣壓着靜脈血回流，血壓就像被扭開的水龍頭，根本剎不住車。

高血壓患者的血管彈性差，很多時候腦部血管已經開始有斑塊，甚至有些人自己都不知道血管壁已經被慢慢侵蝕。你一用力，血壓飆上來，斑塊脫落，血管破裂，這才是真正的危險。

有個工地上的管理人員，長期飲食重口味，便秘成了家常便飯，早起常常要「奮戰」半小時。一次上廁所突然倒下了，送醫後確診為蛛網膜下腔出血，醫生明確指出，廁所里用力過猛是誘因。

研究顯示，早上排便用力時，血壓可瞬間上升40~50mmHg，這對高血壓患者而言已經超出安全臨界點。所以，高血壓患者不管你多麼着急上廁所，別一醒來就立刻衝進去。最好先醒醒神，喝點溫水，讓腸道自然啟動，不要坐上馬桶就開始憋，越用力越危險。

清晨的排便並不一定是必須的，不是規律排便的人群，沒感覺就別強求。真便秘，也應該從飲食和作息上慢慢調整，而不是每天上演血壓升天的「馬桶戰役」。

高血壓，不是猛獸，別驚嚇它。

高血壓不是猛獸，它怕的不是運動，也不是飲水，而是節奏出問題。清晨是一天中最容易出事的時間段，因為交感神經正在從休眠中恢復，血壓自然升高，心臟也還沒完全準備好開始一天的工作。你這時候做了讓它驚嚇的事，它當然就「炸毛」。

有些人覺得賴床是懶，其實對於高血壓患者來說，那不叫懶，那是保命。你真的寧願多睡一會兒，讓身體自然清醒，等血壓逐漸平穩了再起床，也別急着去做那些看似「積極健康」的事——不分時機地運動、猛灌冰水、用力上廁所……這些在清晨做，可能就不是健康行為，而是觸發血壓危機的開關。

所以，高血壓患者真的不是叫你不動、不喝水、不上廁所，而是別早上剛睜眼就去做那些讓血壓瘋狂亂跳的事。你可以等太陽升高一點，等身體甦醒一點，等氣溫溫和一點，再慢慢開始一天，這才是活得穩當、血壓安然的智慧。