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『單腳硬舉：你忽略了後腳的重要性嗎？』
Автор: 阿茗 肌力與體能教練 呼吸治療師
Загружено: 2024-08-28
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單腳硬舉是一個專門鍛鍊大腿後側及臀部的動作，同時也能提升你的平衡能力。這個動作要求軀幹、骨盆、臀部和腳踝的協調與穩定性，缺一不可。
許多人在練習單腳硬舉時，常常只專注於支撐腳的穩定性，卻忽略了懸空腳的重要性。其實，懸空的那隻腳也需要保持一定的張力，而不是單純地放鬆。
當支撐腳進行髖關節彎曲時，懸空腳則需要進行髖關節伸直，這樣才能讓大腿後側、臀部以及腹肌群共同穩定骨盆。
今天我們要從分腿硬舉的基本動作開始介紹。首先，習慣前後腳站姿並進行髖關節彎曲；接著，在1/4蹲的狀態下維持平衡；然後，將後腳抬高，讓身體逐漸習慣懸空腳的出力感覺；最後，完成完整的動作，將後腳腳跟抬向天花板，同時讓身體自然向前俯下。
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