Тренировки и диета Фрэнка Грилло | Тренируйся как знаменитость | Тренировка знаменитостей

ОБОРУДОВАНИЕ
Тренажеры, вдохновлённые тренировками знаменитостей, представленные на каналах ABC, NBC, FOX и CBS:
https://amzn.to/40tNT18 — Коврик для йоги из натуральной пробки
https://amzn.to/3FCnF4n — Боулинг «Горилла»
https://amzn.to/3Z0FtN9 — Эспандер
https://amzn.to/3n96YXA — Домашний спортзал

Биологически активные добавки:
https://amzn.to/3TK92St — Зеленый сок Organifi
https://amzn.to/3JTLya0 — SlimFast
https://amzn.to/42s1CXJ — Alpha Brain Premium
shorturl.at/goFH2 — Протеиновые батончики

Фрэнк Грилло — американский актёр, родился 8 июня 1965 года в Нью-Йорке. Он снялся во множестве фильмов и сериалов, включая «Схватка», «Первый мститель: Другая война» и сериал «Королевство».

До начала актёрской карьеры Грилло был профессиональным боксёром, а затем стал фитнес-тренером. Он продолжает поддерживать форму и тонус, сочетая силовые тренировки, бокс и другие виды боевых искусств. Грилло также поддерживает различные благотворительные проекты и сотрудничает с организациями, оказывающими поддержку ветеранам и действующим военнослужащим.

Его колоссальное преображение в размерах – результат упорного труда, пота, большого количества железа и обильного питания. Вот его программа...

00:00:00 - Вступление
00:04:02 - Тренировочный настрой
00:09:59 - Программа тренировки
00:12:12 - План питания
00:13:32 - Время тренировки

ТРЕНИРОВКА
Понедельник: Верхняя часть тела
Сгибание рук с гантелями на бицепс - 3 подхода по 8-10 повторений
Разведение рук в стороны - 3 подхода по 8-10 повторений
Жим лёжа - 3 подхода по 8-10 повторений
Тяга блока к груди - 3 подхода по 8-10 повторений
Разгибание рук на трицепс - 3 подхода по 8-10 повторений
Армейский жим - 3 подхода по 8-10 повторений
Подтягивания с отягощением - 3 подхода по 8-10 повторений повторения

Вторник: Кардио и боевые искусства
Во вторник он делает кардио, а затем сразу переходит к боевым искусствам.

Среда: Кор и пресс
Боковая планка, отжимания на бедрах — 3 подхода по 15–20 повторений
Подъёмы ног в висе — 3 подхода по 15–20 повторений
Скручивания — 3 подхода до отказа
Велосипедные удары — 3 подхода до отказа
Планка — 3 подхода до отказа
Бёрпи — 3 подхода до отказа

Четверг: Бокс
Скакалка — 6–10 минут
Бой с тенью — 3 раунда с удержанием 1,3-килограммовых гантелей
Спарринг — 5 раундов
Работа на лапах — 5 раундов
Работа с тяжёлым мешком — 5 раундов по 3 минуты каждый
Жим гимнастического мяча — 3 подхода по 10 повторений
Разводка гимнастического мяча — 3 подхода по 10 повторений
Приседания «Гоблет» — 3 подхода по 10 повторений
Подтягивания — 3 подхода по 10 повторений
Планка на гимнастическом мяче - 1 подход
Скручивания - 1 подход по 100 повторений

Пятница: Нижняя часть тела
Приседания - 3 подхода по 8-10 повторений
Становая тяга - 3 подхода по 8-10 повторений
Разгибания ног - 3 подхода по 8-10 повторений
Жим ногами - 3 подхода по 8-10 повторений
Сгибание ног - 3 подхода по 8-10 повторений
Подъёмы на носки - 3 подхода по 8-10 повторений

Суббота и воскресенье: Отдых
В выходные он позволяет своему телу отдохнуть.

ДИЕТА
Завтрак
Яичница-болтунья из 4 яиц
Тост из цельного зерна
Фрукты
Греческий йогурт

Перекус
Чашка несолёных орехов
Протеиновый коктейль

Обед
Свежая рыба или курица
Большая порция тушеных овощей
Салат из листовой зелени с оливковым маслом

Перекус
Протеиновый батончик или коктейль

Ужин
Большая порция красного мяса
Картофель фри из батата
Овощной микс
Салат

Отказ от ответственности
Нарушение авторских прав и коммерческая выгода не предусмотрены! Пожалуйста, свяжитесь со мной по электронной почте, если вам нужно удалить какой-либо из этих роликов. Это неофициальное фан-видео, которое не предполагает нарушения каких-либо авторских прав. Персонажи принадлежат компаниям, создавшим ролик, и знаменитостям. Этот ролик никак не связан со знаменитостью или её компаниями. Видео не одобрено и не связано со знаменитостью. Все названия и ссылки защищены авторским правом и являются товарными знаками их соответствующих владельцев. Это сделано исключительно в качестве фаната.

Отказ от авторских прав. В соответствии с разделом 107 Закона об авторском праве 1976 года допускается добросовестное использование в таких целях, как критика, комментарии, репортажи, обучение, научные исследования и т.д. Добросовестное использование — это использование, разрешенное законом об авторском праве, которое в противном случае могло бы нарушать авторские права. Некоммерческое, образовательное или личное использование допускается в соответствии с принципом добросовестного использования.

#celebrityworkoutroutines #workout #mens #trainlikecelebrity #frankgrillo