Приседания «Франкенштейн + блин» для улучшения осанки

Приседания «Франкенштейн» с диском (или гантелями)... это отличное упражнение для укрепления осанки, которое также служит вспомогательным упражнением для фронтальных приседаний.

Если у вас проблемы с осанкой, это упражнение определённо поможет укрепить именно те мышцы, которые вам нужны для её улучшения.

Это упражнение не предназначено для набора массы ног из-за низкого сопротивления, которое вам придётся использовать. Ваши ноги не будут ограничивающим фактором, хотя оно и БУДЕТ в некоторой степени задействовать ваши квадрицепсы.

Приседания «Франкенштейн» (или «зомби») выполняются со штангой, опирающейся на передние дельтовидные мышцы и ключицы, руки вытянуты перед собой. Штанга уравновешивается осанкой, а не поддержкой рук.

В этом варианте приседания «Франкенштейн» вы будете выполнять с направляющих стойки (полностью опуская её на направляющие в каждом повторении), держа в руках диск или гантель, руки вытянуты вперёд.

В первой части я использую блин весом 4,5 кг (10 фунтов), а во второй — гантель весом 11 кг (11,2 кг).

Этот метод нагрузки выводит упражнение на совершенно новый уровень с точки зрения проработки постуральных мышц, особенно нижних трапециевидных мышц, которые должны быть сильно задействованы, чтобы зафиксировать лопатки, удерживая вес перед собой.

Некоторые преимущества...

1. Укрепление вертикальной осанки

Поскольку вы не можете использовать руки для стабилизации штанги, вам приходится сохранять вертикальное положение корпуса. Это укрепляет мышцы-разгибатели позвоночника, верхнюю часть спины и корпус, а также улучшает механику фронтальных приседаний и разгибание грудной клетки.

2. Улучшение техники фронтальных приседаний

Это самокорректирующееся движение... если вы наклоняетесь вперёд или локти опускаются, штанга скатывается вперёд. Это тренирует правильную траекторию движения штанги и положение тела для улучшения техники фронтальных приседаний. Удерживание веса перед собой укрепляет передние дельтовидные мышцы, помогая удерживать руки в нижнем положении.

3. Тренировка баланса и мышц кора

Без поддержки рук мышцы кора и стабилизаторы (особенно мышцы живота, косые мышцы живота и выпрямители позвоночника) работают интенсивнее, чтобы удерживать положение и удерживать штангу неподвижно.

---

За 40? Восстанавливайте и регенерируйте суставы с помощью «гидравлической» тренировки соединительной ткани...
https://www.fitstep.com/2/return-to-p...

--------------------------------------------------------------------------

Подпишитесь на мой канал на YouTube и страницу в Facebook, чтобы увидеть больше уникальных упражнений и нетрадиционных методов тренировок:

Канал на YouTube ► http://www.youtube.com/subscription_c...
TikTok ►   / madscientistofmuscle  
Facebook ►   / nicknilssonmadscientist  
Instagram ►   / nicknilsson1  

#madscientistofmuscle #приседанияфранкенштейна #зомбиприседания #осанка #упражнениедляосанки #тренировкаосанки #тренировкаосанки #фронтальныеприседания #укреплениеосанки