ТАБАТА НА ВСЕ ТІЛО + пілатес та стретчинг | 40 хвилин

Це тренування — комбо сили, витривалості й гнучкості.
Спочатку інтенсивна табата, яка активує все тіло й запустить метаболізм,
а потім — пілатес і розтяжка, щоб повернути баланс і дати тілу відновлення.

📍 Що в програмі:
🔸 Табата-блоки (інтервали 20/10, без стрибків)
🔸 Вправи з гантелями для рук, ніг, преса
🔸 М’який пілатес — контроль, дихання, стабілізація
🔸 Стретчинг у кінці — для гнучкості та легкості в тілі

🔹 Рекомендації за рівнями:

🔰 Новачки:
• Обирай полегшені варіанти вправ
• Працюй у своєму темпі — якість важливіша за швидкість
• У пілатесі фокусуйся на диханні й положенні спини

⚖️ Середній рівень:
• Виконуй вправи з гантелями середньої ваги
• Тримай темп, але не поспішай
• У стретчингу — затримуйся в положеннях на 10–15 секунд

🔥 Просунутий:
• Використовуй гантелі з більшим навантаженням
• Поглиблюй амплітуду, додавай ізометрію
• У пілатес-блоці контролюй центр — це зробить ефект ще глибшим


Це тренування для тіла, яке хоче і сили, і легкості.
І для тебе, якщо ти хочеш зробити щось добре для себе — прямо сьогодні.

Не забудь написати, як тобі після — я завжди читаю 💛

#тренуваннявдома #getfitjulia #табата