TRASFORMAZIONE FISICA IN 28 GIORNI | Solo con il calisthenics (guida alla definizione muscolare)

🌟 Hai provato diversi allenamenti e diete senza risultati?
🔍 *La chiave non è continuare a tentativi, ma affidarsi a un esperto*. Sono Michele Ruscitto, Dottore in Nutrizione Umana e Scienze Motorie, con oltre 10 anni di esperienza nel fitness e nell’allenamento a corpo libero.

🚀 Scopri il mio programma per magri che vogliono aumentare la massa muscolare e la forza con il calisthenics e i pesi

👉 Clicca qui per maggiori informazioni e per una consulenza gratuita (Valore: 50 euro, offerta gratis per un tempo limitato)
https://micheleruscitto.it/aumentare-...

📘 Ebook Gratuito: Come aumentare la massa anche se hai il metabolismo veloce 💪
Per ottenere l'ebook gratuitamente, clicca su questo link:
https://micheleruscitto.it/ebook-aume... 👈

📷 Seguimi anche su instagram:
  / michele.ruscitto  


Oggi vi mostrerò la trasformazione fisica di Lorenzo!
Abbiamo intrapreso un percorso modificando dieta e allenamento per 28 giorni.
Gli obiettivi erano due:
1) Dimagrire
2) Migliorare nelle skill del calisthenics (planche e front lever)

Oltre a mostrarvi i risultati della body trasformation, vi spiegherò dei concetti che vi saranno molto utili.
Imparerete come calcolare il proprio fabbisogno calorico giornaliero ( tdee ) e impostare il deficit calorico allo scopo di ottenere la definizione muscolare.
Vi parlerò del diario alimentare, con app quali: yazio e my fitness pal.
Oltre a questo vi parlerò di come modificare il vostro allenamento allo scopo di bruciare più calorie e mantenere la massa magra (metodica edt)

Articolo di approfondimento di Domenico Aversano ( personal trainer e divulgatore ) su come calcolare calorie e macronutrienti:
https://skepticaldragoon.it/2019/03/2...

Indice:
0:00:00 | INTRO
0:00:34 | VALUTAZIONE COMPOSIZIONE CORPOREA
0:01:04 | TEST DI FORZA MUSCOLARE
0:01:26 | DEFICIT CALORICO (calcolo fabbisogno calorico giornaliero)
0:03:07 | MODIFICA ALLENAMENTO
0:04:37 | MOTIVAZIONALE CALISTHENICS
0:05:40 | INTERVISTA
0:06:44 | IL 28 ESIMO GIORNO

Ringraziamenti:
  / lori_spada_  
  / leonardocirelli_  
  / noveroz  
Tomas Bartoli

Crediti al video:
Browney
Yazio
viktor kamenov
eryc ortiz