RUTINA de 15 MINUTOS Para MEJORAR la MOVILIDAD de CADERA | 2/3

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¿Quieres mejorar tu movilidad de cadera pero no sabes por dónde empezar?
En este video vas a descubrir cómo trabajar correctamente la rotación externa, uno de los movimientos clave de la cadera, que muy probablemente tienes limitado sin saberlo.

🔍 Como ya vimos en el primer video de esta serie, hablar de “movilidad de cadera” en general no sirve de nada.

¿Por qué?
Porque la cadera tiene movimientos diferenciados, y si no sabes cuál de ellos tienes limitado, estarás haciendo ejercicios al azar sin resultados reales.

Los principales movimientos son:

✅ Rotación interna
✅ Rotación externa ← el protagonista de este video
✅ Flexión
✅ Extensión
✅ Abducción
✅ Aducción

🎯 Hoy nos centramos en la ROTACIÓN EXTERNA.

Vas a ver:

Un test rápido para evaluar tu movilidad en este movimiento
5 ejercicios clave para desbloquear tu rotación externa
Cómo comprobar por ti mismo si los ejercicios están funcionando

⚠️ Te recomiendo que hagas los ejercicios en tiempo real conmigo, mientras te los explico.

🔥 Ejercicios que verás en este video:

1. Respiración en plancha con piernas separadas
2. Plancha lateral con elevación de cadera
3. 90-90 con elevación de glúteo y rotación externa
4. Hip thrust con piernas en posición rana
5. FP rotación con banda elástica

🎥 Graba dos series y, al final, repite el test para comprobar si tu movilidad ha mejorado al instante.

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0:00. Introducción.
0:20. Cómo mejorar la movilidad de cadera para siempre.
1:05. Test para comprobar la rotación interna de cadera.
2:35. Rutina de 15 minutos para mejorar la movilidad de cadera serie 1.
11:23. Rutina de 15 minutos para mejorar la rotación externa de cadera serie 2.