Rodajes y zona 2 en el entrenamiento

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El objetivo del entrenamiento en corredores es mejorar la eficiencia metabólica en la utilización de sustratos energéticos para la obtención de energía en forma de ATP. Recordemos que la energía (ATP) es imprescindible para la contracción muscular. De esta manera, el entrenamiento consiste en la mejora de capacidad del Sistema Muscular para utilizar fuentes energéticas con el fin de generar energía y así optimizar la contracción muscular. La contracción muscular durante el ejercicio requiere energía, y ésta es obtenida a través de moléculas de ATP. El ATP es generado por fuentes energéticas provenientes de grasas y glucógeno, principalmente. En ejercicio a intensidad igual o superior al 60% VO2max, la principal fuente de energía proviene prácticamente de glucógeno. Así ha sido demostrado que el glucógeno el principal factor limitante para el rendimiento.

Podemos diferenciar tres vías metabólicas implicadas en la generación de energía en forma de ATP. Vía oxidativa aeróbica, vía glucolítica aeróbica, y finalmente vía glucolítica anaeróbica. Mientras que las dos primeras pueden ser mantenidas en el tiempo, la última, es efímera, de poca duración y no puede ser mantenida en períodos de más de pocos minutos. Además, mientras que las dos primeras son aeróbicas, y requieren oxígeno, la tercera no precisa de oxígeno. Así, el entrenamiento de las vías aeróbicas será clave en atletas de resistencia. Por el contrario, la vía anaeróbica, al no poder ser mantenida en el tiempo, será poco sostenible, y de menor importante que las dos vías aeróbicas en atletas de resistencia.

Básicamente, tenemos tres zonas metabólicas de entrenamiento;

Zona 1, o vía metabólica oxidativa aeróbica
Zona 2, o vía metabólica glucolítica aeróbica
Zona 3, o vía metabólica anaeróbica.