ESERCIZI per NON far tornare il MAL DI SCHIENA

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Se soffri di mal di schiena, probabilmente hai già vissuto questo ciclo:
dolore → terapia → miglioramento → tutto ok… → di nuovo dolore.

In questo video ti mostro un programma semplice, efficace e sostenibile per prevenire il mal di schiena e smettere di investire tempo e denaro in soluzioni solo temporanee.

⚠️ Attenzione:
👉 Questo programma è solo per chi NON ha dolore in questo momento.
👉 Se hai dolore alla schiena ora, guarda prima il video dedicato alla fase acuta.

🧠 Il concetto chiave

La prevenzione è invisibile:
se funziona, non succede nulla.
Ma è proprio questo che rende la schiena forte e resistente nel lungo periodo.

L’obiettivo del programma è aumentare la tolleranza della colonna in tutte le direzioni di movimento, così da affrontare la vita quotidiana con un ampio margine di sicurezza.

🔷 L’esagono della salute della schiena

Il programma lavora su 6 direzioni fondamentali:
Flessione – sollevare da terra
Estensione – sollevare sopra la testa
Rotazione – movimenti combinati
Inclinazione – trasporto carichi
Mobilità anche e catena posteriore
Controllo del bacino

Più ogni lato dell’esagono è sviluppato, più basso è il rischio di infortunio.
Squilibri tra le direzioni = aumento del rischio in movimenti imprevisti.

🏋️‍♂️ Esercizi del programma
Stacco da terra adattato
Spinte sopra la testa
Rotazioni con elastico o cavo
Trasporto carichi (carry)
Hip hinge con bastone
Controllo del bacino su palla / plank

Tutti esercizi progressivi, eseguibili anche con poca attrezzatura.

📈 Come progredire
Quando un esercizio diventa facile:
aumenta una sola variabile alla volta
carico oppure ripetizioni oppure serie

👉 Esegui il programma 3–4 volte a settimana
👉 Mantienilo per 6–9 mesi
👉 Poi continua a stimolare la schiena, anche cambiando scheda

Smettere = perdere potenza del tuo esagono di salute.

🎯 Messaggio finale

Il mal di schiena non si previene evitando i carichi,
ma abituando la schiena a gestirli.

Allenala oggi,
per non doverla curare domani.

INTRO (0:00)
EFFETTI DEGLI ESERCIZI (0:52)
ESERCIZIO 1 (2:44)
ESERCIZIO 2 (3:10)
ESERCIZIO 3 (3:29)
ESERCIZIO 4 (4:47)
ESERCIZIO 5 (5:13)
ESERCIZIO 6 (5:48)
PROGRAMMI (6:25)

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