Bài 9: Nằm đạp đùi sau

Dựng cao ghế. Nằm xích lên trên khoang 15cm giống clip. Bàn chân để rộng bằng vại và đặt cao lên trên.
Chuẩn bị: đạp thẳng chân. Ưỡn ngực, ưỡn lưng dưới lên để căng hết đùi sau. Lúc này tập trung lực gót chân, đạp miết duỗi thẳng chân khoá khớp căng đùi sau.