FESSIERS quels exercices, comment étirer les fesses? niveaux progressifs de facile à très difficile

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Comment renforcer les muscles fessiers et gainer la chaine postérieure par des exercices ciblant la masse musculaire des fesses. Un petit Hiit sous forme de renforcement de la fosse glutéale spécifique avec des exercices progressifs abordables par tous allant du niveau facile au niveau plus avancé et difficile. Puis les étirements des fessiers et du dos en général avec plusieurs positions qui permettent à chacun de s'étirer fonction de ses possibilités et de son environnement. Tout sur les fessiers pour avoir un postérieur tonique et rebondi!! Bougez-vous!

00:00 introduction
1:15 exercice 1 au sol: niveau facile tirage talon
2:12 niveau intermédiaire: élévations répétées sur une jambe
2:31 niveau avancé: élévation des 2 jambes simultanément
3:04 exercice 2: debout tirage talon
5:11 exercice 3: fente avant
5:14 niveau facile à avancé de l'alternance au même coté
6:45 niveau difficile : fente du même coté
7:07 niveau très difficile fente en stato dynamique excentrique
7:28 les différents étirements possibles des fessiers
7:39 étirement en fente
8:16 étirement a genoux de la chaine postérieure
8:39 étirements des fessiers debout
9:05 étirements des fessiers au sol 1 jambe
9:19 étirements des fessiers au sol 2 jambes ensembles
9:26 étirements au sol, assis, jambes croisées
10:45 étirements des fessiers allongé sur le dos: très efficace!
11:44 étirements des fessiers au sol jambe à 90°
12:44 conclusion

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Ostéo:
Comment soulager le mal de dos, du cou, les douleurs lombaires, ses douleurs d'articulations, adopter les bonnes postures, s'étirer. Les exercices pour renforcer son dos et éviter les douleurs, en sécurité.

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