Силовая тренировка на ягодичные мышцы. Прокачиваем ягодицы. Комплекс на ягодицы, бедра и пресс.

Силовая тренировка на ягодичные мышцы.
Тренировку можно выполнять утром и вечером — ограничений нет. Можно выполнять в течение дня в любое время, когда комфортно, потому что она не занимает много времени и не требует дополнительного оборудования.

В этой тренировке прорабатываем ягодичные мышцы, дополнительно задействуется нижняя часть пресса, задняя поверхность (бицепс) бедра и передняя поверхность (квадрицепс) бедра.
Обязательно в начале нужно сделать разогрев, чтобы подготовить мышцы к активной силовой нагрузки. А в конце заканчиваем заминкой, которая снимет лишнее напряжение.

Тренировка активная — если вы не имеете активной физической подготовки, то движения можно делать через паузу. Если появляются ощущения спазмирования мышц, то нужно остановиться, немножко растянуть мышцы, а после можно продолжать

Для увеличения эффекта от тренировки её можно выполнять 2 раза в день: утром и вечером. Или её можно выполнять в виде круговой тренировки, то есть повторять 2 или 3 раза.

Если выполнять движения из видео 1 раз в день с интервалом через день, то эффект будет виден уже через 3-4 недели. Подтянуться ягодичные мышцы и прорисуется рельеф ноги.

Если хотите заниматься комплексно и по моей методике я вас приглашаю в фитнес-бот, который адаптируется под ваши цели и задачи. Подробности по ссылке https://t.me/Olgafitbody_bot

Тренировку ведет Ольга Линкевич — профессиональная балерина, фитнес-тренер, автор методики «скульптурирование тела».
Инстаграм:   / olga_fitbody_  
Телеграм: https://t.me/Olga_fitbody