Остановите спираль: экстренная медитация при приступах тревоги | Управляемое спокойствие

Если вы переживаете приступ тревоги или чувствуете нарастающую панику, эта медитация для вас.

Всего за 10 минут вы освоите простые техники заземления — дыхательные паттерны, телесную осознанность и мягкие аффирмации — чтобы прервать спираль паники и вернуться к спокойствию. Вы будете шаг за шагом следовать инструкциям, чтобы восстановить связь со своим телом, вернуться к текущему моменту и напомнить своей нервной системе, что вы в безопасности.

🌿 Эта практика разработана как экстренная медитация, к которой вы можете вернуться в любой момент, когда тревога станет невыносимой. Даже 1% спокойствия достаточно, чтобы изменить ваше состояние.

✨ Что вы найдёте в этой медитации:

Заземление через дыхание и телесную осознанность

Простые техники ориентации (5-4-3-2-1)

Успокаивающий ритм дыхания (4-4-6)

Мягкое подбадривание, напоминающее вам: вы в безопасности, с вами всё в порядке, это пройдёт

Сохраните это видео и возвращайтесь, когда понадобится. Вы не одиноки.

🎧 Подпишитесь на новые медитации каждую неделю.
📩 Подпишитесь на рассылку с успокаивающими практиками в вашем почтовом ящике.
👉 https://wendy316.substack.com/

✨ Начните свой путь к исцелению уже сегодня — присоединяйтесь к программе «Отдых для пробуждения: 7-дневная перезагрузка нервной системы» здесь: https://healing-home.co/product/rest-...

#медитация #осознанность #самоисцеление #утренняямедитация #перезагрузканервнойсистемы #внутреннийпокой #дыхание