Не чувствуешь Спину в Подтягиваниях? Вот как это исправить/ 4 Мощных упражнения на спину

Не чувствуешь спину в подтягиваниях? Значит, работает бицепс и трапеции, а широчайшие остаются «в отпуске». В этом видео покажу, как включить спину с первого подхода: разберём технику, точки напряжения и 4 упражнения, которые быстро научат тянуть лопатками, а не руками.

Подписывайся на мой РУТУБ-канал, чтобы получать Эксклюзивный материал: https://rutube.ru/channel/23760370/

Программы тренировок в моем ТГ: https://t.me/tomashfit

Что разберём:
• Подтягивания (базовые): хват, старт с депрессии и ретракции лопаток, пауза вверху, медленный негатив без раскачки.
• Австралийские подтягивания узким хватом: акцент на нижнюю часть широчайших, локти ближе к корпусу, грудь тянем к перекладине.
• Австралийские подтягивания широким хватом: работа по «крыльям», локти в стороны, линия корпуса жёсткая.
• Гиперэкстензия на брусьях: контроль поясницы, пауза в пиковом сокращении, без «перелома» в спине.

Исправим ошибки: «тяну бицепсом», поднятые плечи, сваливание корпуса вперёд, пустой замах. Получишь простые подсказки-кью: «лопатки вниз-вместе», «локти — в задние карманы», «грудь к перекладине».

как почувствовать спину в подтягиваниях, техника подтягиваний на спину, широчайшие мышцы спины, австралийские подтягивания, австралийские подтягивания узким хватом, австралийские подтягивания широким хватом, гиперэкстензия на брусьях, упражнения на спину, тренировка спины без зала, ретракция лопаток, депрессия лопаток, изометрия в подтягиваниях, негативные подтягивания, как включить широчайшие, воркаут спина

#подтягивания #тренировкяспины #широчайшие #техникаподтягиваний #австралийскиеподтягивания #узкийхват #широкийхват #гиперэкстензия #брусья #упражнениянаспину #воркаут #streetworkout #фитнесдлямужчин #натуральныйбодибилдинг #спинабезболи