Experto en RUNNING | Cómo prepararse para CORRER una MARATÓN (42km)

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¿Estás preparando tu primera MARATÓN o quieres mejorar tu marca en los 42KM? En este episodio de Vida de Élite, hablamos con Javi Guerra, uno de los fondistas más importantes del RUNNING español, con más de 20 años en la élite, múltiples campeonatos internacionales y una marca personal de 2h07min en MARATÓN.

Javi nos explica paso a paso cómo entrenar para CORRER una MARATÓN, desde el volumen de kilómetros hasta el trabajo mental, pasando por la alimentación, el descanso y las nuevas tecnologías del RUNNING.

00:00 - Presentación: ¿Quién es Javi Guerra?
01:50 - De generación en generación: CORRER en familia
04:00 - Las marcas de Javi Guerra (10K, 21K, MARATÓN)
05:00 - Zapatillas con carbono en el RUNNING de élite
08:45 - Entrenar en pandemia y superar una separación personal
10:32 - ¿Cuánto mejora una MARATÓN con carbono?
11:50 - ¿Sigue existiendo el muro del kilómetro 30?
13:00 - Cómo EMPEZAR a preparar una MARATÓN desde cero
15:00 - Series y ritmos clave para CORRER 42km
17:50 - ¿Cuántos kilómetros acumula un MARATONIANO élite?
19:10 - Entrenamientos de cuestas para RUNNERS amateurs
20:00 - El método Javier Guerra Team para RUNNERS
21:45 - Qué fuerza hacer antes de una MARATÓN
23:25 - Últimas 4 semanas antes de CORRER la MARATÓN
26:15 - Semana previa: trabajo mental para CORRER al 100%
30:00 - ¿Cuántos kilómetros aguantaría Javi al ritmo del récord del mundo?
31:30 - El impacto de la muerte de Kiptum
32:20 - Alimentación para CORREDORES de MARATÓN
36:00 - ¿Cuándo cortar la fuerza antes de una MARATÓN?
37:30 - El entrenamiento clave antes de CORRER 42km
40:00 - Semana final antes de la MARATÓN: ajustes y nervios
43:00 - Visualización y control mental para RUNNING de élite
45:00 - ¿Qué hacer si la cabeza falla antes de la MARATÓN?
47:00 - Cambiar de entrenador puede hundirte
49:00 - El peor error de su carrera como MARATONIANO
51:00 - Reflexión final: por qué la mente lo es todo en el RUNNING
54:00 - Despedida y motivación final para CORRER tu próxima MARATÓN

#Correr #Maratón #Running