Как питание влияет на бег и поможет ли бег натощак бежать быстрее? Топливо для бега

Сколько углеводов потреблять бегуну? Есть ли разница между макаронными или пивными углеводами? Правда ли, что молоко мешает усваивать железо?
рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 171-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды:
00:00:00 - Как питание влияет на бег и поможет ли бег натощак бежать быстрее? Углеводы или жиры?
00:00:28 - Нужно ли питание на беговых тренировках по 10 – 15 км? Если да, то сколько?
00:07:01 - Есть ли смысл в жизни потреблять много углеводов, если бегаешь 50 км в неделю?
00:14:33 - Есть ли принципиальная разница между макаронными и пивными углеводами?
00:16:55 - Какие сорта хлеба подходят для контроля массы тела? Или лучше не есть мучное?
00:18:54 - Опасно ли сильно ограничивать углеводы в рационе бегуна на выносливость?
00:23:25 - Можно ли ускорить жировой обмен, если бегать на низком гликогене?
00:28:30 - Можно ли развить жировой метаболизм бегом натощак на длительных тренировках?
00:30:34 - Образуются ли углеводы в процессе глюконеогенеза на тренировках в режиме истощения?
00:32:11 - Максимальное сжигание жиров в покое - физиологический факт или метафора?
00:36:37 - Есть ли смысл принимать креатин бегуну в период силовой подготовки?
00:40:31 - ?שתיית קפה שחור לפני אימון: מתי, כמה והאם זה בכלל מומלץ
00:40:46 - СтОит ли пить кофе перед тренировкой - когда, сколько и надо ли вообще?
00:43:17 - Помогает ли приём магния предотвратить судороги при мышечной перегрузке?
00:43:57 - Могут ли магний и калий реально уменьшать судороги и сердечные перебои?
00:46:00 - Правда ли, что молоко (кальций в нем) мешает усвоению железа? Как их тогда сочетать?
00:50:47 - Что делать при пониженном гемоглобине или повышенном уровне железа в крови?
00:53:19 - Имеет ли гематоген реальную пользу для уровня железа и гемоглобина?

Статьи и ссылки, упомянутые в выпуске:
📌Тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
📌Беговой тренировочный кэмп в Узбекистане 30.04 - 10.05.2026
https://era.run/camps/programma-begov...
📌 График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begov...
📌 Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa
📌 Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
📌 Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
📌 Телеграм для связи: http://t.me/era_running
📌Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay
  / era_run  

Задавайте вопросы тренеру Александру Элконину в комментариях к видео и слушайте ответы в новом выпуске каждое воскресенье в 16:00 МСК.
Запись эфира - по субботам в 20 часов. Ссылку для подключения к прямому эфиру публикуем по пятницам в телеграм канале http://t.me/era_run

Александр Элконин – кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец. Тренирует бегунов-любителей с 2014 года - от начинающих до КМС. Основатель и тренер бегового клуба ERA.RUN (Elkonin Running Addicts) и бегового сообщества Хайфы @RunHaifa (группа в Телеграм). Подробнее об образовании и опыте тренера - https://era.run/about/coach

Ольга Кленовская - координатор клубов ERA.RUN и RunHaifa, финишер 6 Star Major Marathons, к.м.с. по марафону, кандидат экономических наук.

Музыка - Л.В. Бетховен, 7-я симфония, оригинал    • Слушая Бетховена  

Тренируйтесь с Александром Элкониным дистанционно - online, или очно – в Израиле и в беговых кэмпах!

#бег #питаниебегуна #углеводы #жиры #жировойметаболизм #бегинатощак #выносливость #спортпит #питаниедлябега #железо #магний #судороги #креатин #гели #кофепередтренировкой
#Элконин #АлександрЭлконин #тренерпобегу #Трейл #Трейлраннинг #Трейлраннер #Марафон #Марафонец