Как спланировать беговой сезон? Сколько стартов можно бегать без риска перетренированности?

Какой перерыв делать между ультрамарафонами? Как понять, что стартов в плане слишком много? Между марафонами 3 недели - какой бежать на результат?
рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 170-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды:
00:00:00 - Долгосрочное планирование. Выбираем старты - основные и промежуточные.
00:00:29 - Какой оптимальный интервал делать между ультрамарафонами, чтобы точно финишировать?
00:05:32 - Как тренеру распознать, что цели спортсмена чрезмерные, и есть риск перетренированности?
00:10:46 - Можно ли часть стартов пробежать just for fun, или совокупный объём нагрузки всё равно скажется?
00:13:23 - Реально ли пробежать на результат 5 км в субботу и 21 км в воскресенье? Или не хватит восстановления?
00:14:17 - Что разумнее: 50 км соревновательно и через 3 недели марафон легко, или наоборот?
00:17:31 - Есть ли смысл перед марафоном пробежать ультрамарафон? И так поверить в свои силы?
00:23:43 - Какие зимние ультрамарафоны выбрать для подготовки к зимнему трейлу 166 км?
00:27:30 - Как выполнять контрольную длительную тренировку перед марафоном в условиях среднегорья?
00:30:32 - Когда планируются тренировочные кемпы с Александром Элкониным в 2026 году?
00:32:31 - Поможет ли цикл подготовки к 10 км для роста результатов в полумарафоне?
00:36:59 - Реально ли за 2 месяца после лыжного сезона подготовиться к первому полумарафону?
00:39:41 - Как сочетать беговые и лыжные тренировки зимой при общем объёме 8 часов в неделю?
00:43:06 - За сколько дней до главного старта (полумарафон за 1:22) убирать вторую тренировку ?
00:46:30 - На каких тренировках сконцентрироваться в последний месяц перед марафоном?
00:51:51 - Что важно учесть при подготовке к ультрамарафону, кроме роста объёма?

Статьи и ссылки, упомянутые в выпуске:
📌Как бегать, не выходя на улицу, и подготовиться к весеннему старту зимой    • Как бегать, не выходя на улицу? Прячемся о...  
📌Как решиться на первый марафон?    • Как решиться на первый марафон? Проверка г...  
📌Как понять, что я готов бежать марафон?    • Как понять, что я готов бежать марафон? Ма...  
📌 Что делать перед марафоном?    • Разминка  перед стартом забирает силы. Что...  
📌 Что спланировать перед марафоном?    • Запас по скорости на марафоне. Нужно ли на...  
📌Тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
📌Беговой тренировочный кэмп в Узбекистане 30.04 - 10.05.2026
https://era.run/camps/programma-begov...
📌 График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begov...
📌 Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa
📌 Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
📌 Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
📌 Телеграм для связи: http://t.me/era_running
📌Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay
  / era_run  

Задавайте вопросы тренеру Александру Элконину в комментариях к видео и слушайте ответы в новом выпуске каждое воскресенье в 16:00 МСК.
Запись эфира - по субботам в 20 часов. Ссылку для подключения к прямому эфиру публикуем по пятницам в телеграм канале http://t.me/era_run

Александр Элконин – кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец. Тренирует бегунов-любителей с 2014 года - от начинающих до КМС. Основатель и тренер бегового клуба ERA.RUN (Elkonin Running Addicts) и бегового сообщества Хайфы @RunHaifa (группа в Телеграм). Подробнее об образовании и опыте тренера - https://era.run/about/coach

Ольга Кленовская - координатор клубов ERA.RUN и RunHaifa, финишер 6 Star Major Marathons, к.м.с. по марафону, кандидат экономических наук.

Музыка - Л.В. Бетховен, 7-я симфония, оригинал    • Слушая Бетховена  

Тренируйтесь с Александром Элкониным дистанционно - online, или очно – в Израиле и в беговых кэмпах!

#бег #марафон #ультрамарафон #ультрабег #перетрен #восстановление #подготовкакмарафону #подготовкакультре #беговойсезон #вопростренеру #тренерпобегу #выносливость #любительскийбег
#Элконин #АлександрЭлконин #тренерпобегу #Трейл #Трейлраннинг #Трейлраннер #Марафон #Марафонец