Как тренироваться, чтобы не поймать перетрен? Берегите себя!

Как сильно нужно устать на пике подготовки к марафону? Что лучше - выполнить план и быть уставшим, или забить и выйти свежим на старт? Как вернуться к тренировкам после марафона?
рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 136-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды:
00:00:00 - Как тренироваться, чтобы не поймать перетрен? Берегите себя! (тема выпуска)
00:00:30 - Что лучше - завершить тренировочный план и устать, или выйти свежим на старт?
00:02:27 - Насколько сильно нужно устать и напрячь мышцы на пике подготовки к забегу?
00:07:44 - Как измерить усталость от тренировок?
00:11:33 - Как не уставать от длительных тренировок по 30-35 км?
00:17:00 - Длительная тренировка – она по времени или по расстоянию?
00:20:45 - Как возвращаться в бег после марафона? Как вернуть / разогнать скорость?
00:24:28 - Сколько времени нужно для увеличения дистанции с 10 км до 20 км? На переход с 0 до 10 км ушел год
00:27:57 - Как понять, смог ли выложиться на забеге? Пульс был высокий, но мышцы не болят
00:29:57 - Сколько часов в неделю нужно бегать, чтобы был прогресс? И через год пробежать марафон?
00:32:22 - Достаточный уровень нагрузки вызывает рост формы, а избыточный – перетрен. Так ли это?
00:37:34 - Как понять, что ты дошел до своего пика формы за всю свою жизнь?
00:43:06 - Пробежал марафон с простудой, 20 дней не могу восстановиться. Это перетрен?
00:49:09 - Два дня беговых работ, затем 2 дня легкого бега, затем снова 2 дня работ – хорошо ли это?
00:52:52 - Как часто можно делать беговые работы? После тренировки на МПК сильно упала форма.
00:55:54 - Забеги Дай Хард Die Hard – полезны ли для бегунов – любителей?

Статьи и ссылки, упомянутые в выпуске:
📌Тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
📌 Предстартовый кэмп в Алматы перед Irbis Race 25.08 - 07.09.25 https://era.run/camps/programma-begov...
📌 График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begov...
📌 Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa
📌 Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
📌 Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
📌 Телеграм для связи: http://t.me/era_running

Задавайте вопросы тренеру Александру Элконину в комментариях к видео и слушайте ответы в новом выпуске каждое воскресенье в 16:00 МСК.
Запись эфира - по субботам в 20 часов. Ссылку для подключения к прямому эфиру публикуем по пятницам в телеграм канале http://t.me/era_run

Александр Элконин – кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец. Тренирует бегунов-любителей с 2014 года - от начинающих до КМС. Основатель и тренер бегового клуба ERA.RUN (Elkonin Running Addicts) и бегового сообщества Хайфы @RunHaifa (группа в Телеграм). Подробнее об образовании и опыте тренера - https://era.run/about/coach

Ольга Кленовская - координатор клубов ERA.RUN и RunHaifa, финишер 6 Star Major Marathons, к.м.с. по марафону, кандидат экономических наук.

Музыка - Л.В. Бетховен, 7-я симфония, оригинал    • Слушая Бетховена  

Тренируйтесь с Александром Элкониным дистанционно - online, или очно – в Израиле и в беговых кэмпах!

#Элконин #АлександрЭлконин #тренерпобегу #Трейл #Трейлраннинг #Трейлраннер #Марафон #Марафонец #ультрамарафон #перетрен #нагрузка #беговойплан #восстановление #перетренированность #усталость #пикформы #беговыеработы #ДайХард #diehard #ФизиологияБега #когдатвойтренердоктор