Идеальная неделя бегуна: сочетание темповых, длительных, силовых и отдыха

Можно ли разбивать длительные тренировки на несколько поменьше? Можно ли делать тренировку меньше часа и меньше 10 км? Длительная, интервальная, легкая - как распределить тренировки по неделе?
рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 153-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды:
00:00: 00 - Идеальная неделя бегуна: сочетание темповых, длительных, силовых и отдыха
00:00:34 - СтОит ли бежать длительную тренировку после интервальной?
00:05:01 - Схема 80/20: учитывать время или расстояние?
00:08:04 - В быструю тренировку (20% нагрузки) включать ли время разминки и заминки?
00:09:17 - Если делать быстрой 1 тренировку из 5, то выходит соотношение 90/10, а не 80/20
00:13:49 - Есть ли смысл в тренировках короче часа и дистанции менее 10 км?
00:17:14 - Можно ли разбивать длительный бег на две тренировки в день, например 7+8 км?
00:22:27 - Как совместить 3 силовые, 4 беговые и 2 функциональные тренировки для прогресса в марафоне?
00:27:37 - Реально ли за полгода улучшить результат на 10 км с 38 до 36 минут без тренера?
00:33:30 - Как оптимально провести в горах 14 дней перед забегом 40 км с набором 3000 метров?
00:43:06 - Можно ли без перетренировки 2 месяца крутить во 2й зоне по 75 мин по 3 дня подряд?
00:47:29 - Как выстроить план беговых тренировок при рабочем графике «3 через 3»?
00:52:03 - Почему после 2 лет ежедневных пробежек не могу пробежать более 3 км - кружится голова?
00:55:28 - Нужны ли разгрузочные недели в беговом плане, если самочувствие хорошее?

Статьи и ссылки, упомянутые в выпуске:
📌Тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
📌 Предстартовые беговые сборы в Тбилиси перед Lisi Trail 29.09 - 12.10.25 https://era.run/camps/programma-begov...
📌Новогодний беговой кэмп в Анталии 22.12.2025-10.01.2026 https://era.run/camps/programma-begov...
📌 График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begov...
📌 Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa
📌 Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
📌 Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
📌 Телеграм для связи: http://t.me/era_running
📌Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay
  / era_run  

Задавайте вопросы тренеру Александру Элконину в комментариях к видео и слушайте ответы в новом выпуске каждое воскресенье в 16:00 МСК.
Запись эфира - по субботам в 20 часов. Ссылку для подключения к прямому эфиру публикуем по пятницам в телеграм канале http://t.me/era_run

Александр Элконин – кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец. Тренирует бегунов-любителей с 2014 года - от начинающих до КМС. Основатель и тренер бегового клуба ERA.RUN (Elkonin Running Addicts) и бегового сообщества Хайфы @RunHaifa (группа в Телеграм). Подробнее об образовании и опыте тренера - https://era.run/about/coach

Ольга Кленовская - координатор клубов ERA.RUN и RunHaifa, финишер 6 Star Major Marathons, к.м.с. по марафону, кандидат экономических наук.

Музыка - Л.В. Бетховен, 7-я симфония, оригинал    • Слушая Бетховена  

Тренируйтесь с Александром Элкониным дистанционно - online, или очно – в Израиле и в беговых кэмпах!

#бег #БегПоХолмам #Горки #HICT #СиловыедляБегунов #Разминка #Заминка #Плиометрика #ПрыжкиНаЛестнице #ЭкономичностьБега #ПрофилактикаТравм #ТравмыКолена #Strava #ИнтервальныеТренировки #МаршрутыДляБега

#бег #тренировки #плантренировок #8020 #интервалы #темповыйбег #длительная #восстановительныйбег #ОФП #пульсовыезоны #ПАНО #аэробнаябаза #разгрузочнаянеделя
#Элконин #АлександрЭлконин #тренерпобегу #Трейл #Трейлраннинг #Трейлраннер #Марафон #Марафонец