מיינדפולנס ומדיטציה להתמודדות עם חרדה, מצבי לחץ ומחשבות טורדניות | לילה קמחי בסדרת רשת הגות

מיינדפולנס מדיטציה ובוזהיזם כדרך חיים. כיצד לעשות מדיטציית מיינדפולנס לפני השינה או במשך היום. איך להשתמש במדיטציה כדי להתמודד עם מחשבות טורדניות. מיינדפולנס לשינה, לרגיעה, לחדרה.
לילה קמחי מדברת בסדרת הרשת הגות על מדיטציה מיינדפולנס בודהיזם ככלים להתמודדות עם חרדה, מצבי לחץ, סטרס, אי ודאות ומחשבות טורדניות. לילה מנחה מדיטציה בסוף הפרק כדי לאפשר לכל אלו שאינם יודעים כיצד מתרגלים מדיטציה להתנסות בכמה רגעים של מדיטציית מיינדפולנס

מוזמנים להירשם כמנויים לערוץ היוטיוב (זה בחינם) ולהתעדכן בכל הסרטים שאני מעלה באופן מיידי:
   / shachafdekel  

הפקה, בימוי, עיצוב, צילום ועריכה: שחף דקל

לִילה קמחי חיה את אמנות מדיטציית הויפאסנה, המיינדפולנס והדהרמה מעל שני עשורים. לומדת, מתרגלת ומלמדת בארץ ובעולם, כולל תקופות לימוד והתבודדות ממושכות במנזרים, אשראמים ובמרכזי מדיטציה, במסורת הבודהיסטית ובמסורת האי-שניות ההינדואיסטית. מנחה בריטריטים, סדנאות, קבוצות ויחידים ומובילה מסעות רוחניים בחו"ל.

לילה משתפת אותנו בכמה מהשקפות העולם הבודהיסטיות שיכולות לעזור לנו בימים אלו של קושי קיומי, חרדה ואי ודאות. לילה מסבירה כיצד מדיטציה יכולה לעזור לנו למצוא צילות מחשבה ושקט בנפש וגם מנחה כמה דקות של מדיטציה בסוף הוידאו.

האתר של לילה:
https://www.thisfreedom.com/

סדרת הרשת "הגות" נותנת במה לאנשי הרוח וחוקרים בישראל, להגיב למצב הפוליטי והחברתי במדינה.
להשתמש בפלטפורמה המהירה והתזזיתית של הרשת דווקא להרהור והקשבה.
לארוג חוטי מחשבה חדשים לכדי שמיכה חמה ומנחמת בימים חשוכים אלו.

הוידאו כולל את הנושאים הבאים: מדיטציה לפני השינה, מדיטציה להרגעה, איך עושים מדיציה, מדיטציה לשינה, מדיטציה לבוקר, מדיטציה לריפוי, מיינדפולנס לשינה, מדיטציית מיינדפולנס, מיינדפולנס חרדה, מיינדפולנס לפני השינה, מיינדפולנס מדיטציה מודרכת, מיינדפולנס בחיי היומיום, מיינדפולנס להחתת הלחץ, מיינדפולנס לחרדה, מיינדפולנס בקורונה, גוף ונפש, ויקטור פרנקל, בין הגירוי לתגובה ישנו מרחב, מוח הקוף, אנחנו לא מזג האוויר אנחנו השמיים, מגאן בודהאדאסה נזיר תאילנדי, מחשבות טורדניות, לחץ, חרדה, פחד, איבה, כאב, שלווה, חיים ערים, לחיות ברגע הזה, כוחו של הרגע הזה

קְשיבוּת, הידועה גם בשם מָיינְדְפוּלְנֶס (באנגלית: Mindfulness) היא תהליך פסיכולוגי של הבאת תשומת לב מכוונת ובלתי שיפוטית לחוויות המתרחשות בכאן ובעכשיו. הקשיבות מתוארת כ"מודעות מכבדת ונטולת שיפוט" מודעות שמתפתחת מתשומת לב שמופנית לרגע הנוכחי תוך קבלתן (של חוויות אלה) ללא שיפוטיות. המונח מיינדפולנס תורגם לעברית גם כ"מודעות קשובה","קשב מודע" ו"תודעה מתבוננת".המילה "קשיבות" היא תרגום של המונח הבודהיסטי סאטי, אשר בשפת פאלי מתייחס לאחד משמונת החלקים של הדרך המתומנת האצילה.

מאז שנות השבעים של המאה ה-20 הולך ומתרחב הידע על יעילות שילובה של הקשיבות בטיפולי פסיכותרפיה -בטיפול במצבי מצוקה, חרדה, דיכאון ומגוון מצבים נפשיים וגופניים כגון הפחתת מתחים באמצעות מודעות קשובה (MBSR),‏ טיפול קוגניטיבי מבוסס קשיבות (MBCT) ותרפיה התנהגותית דיאלקטית (DBT).זו אינה מדיטציה מרגיעה במובן הקלאסי, אלא תהליך של התבוננות פנימית עמוקה ופיתוח מודעות עצמית. תהליך המאפשר לנו לבחון את מה שקורה סביבנו תוך ריחוק מסוים .

בעידן הדיגיטלי, בו אנו מוצפים בגירויים רבים, שמתחרים על תשומת ליבנו, על הזמן שלנו ועל הקשב שלנו- תרגול הקשיבות תורם להשבת הריכוז והקשב לעצמנו ולסביבתנו.

בתחילה פותחה הקשיבות כהתערבות טיפולית בשנות השבעים-שמונים על ידי פרופסור ג'ון קבט-זין וממשיכיו. הם התבססו על עקרונות מדיטציית התובנה (Insight Meditation) ועל מקורות בודהיסטיים. התרגול מאפשר למתרגל להכיר את תבניות התגובה האוטומטיות שלו, ומפתח מודעות ויכולת בחירה. האימון במיינדפולנס מטפח את היכולת להיות במקום ובמצב שבהם אנחנו נמצאים ברגע הנוכחי (כולל מקומות קשים), תרגול קשיבות מאפשר התבוננות במצבי תודעה שונים והפחתת השליטה על ידי "טייסים אוטומטיים".התרגול תורם להתבוננות בעולם "כפי שהוא", יוצר שינוי במערכת היחסים שלנו עם הסבל האנושי.

מוזמנים להירשם כמנויים לערוץ היוטיוב (זה בחינם) ולהתעדכן בכל הסרטים שאני מעלה באופן מיידי:
   / shachafdekel  

HAGUT - A web series by Shachaf Dekel
Introducing Israel’s intellectuals and philosophers to react to the current political and social situation in Israel.
Episode 7: Lila Kimchi talks about the importance of practicing meditation and living a mindful life.

Producer, director, cinematographer and editor: Shachaf Dekel

ATTRIBUTIONS
Music:
Music: Norma Rockwell
Thin Places - Jesse Gallagher

Monk:
https://www.maxpixels.net/Meditation-...
Monkey Sri Lanka: https://www.maxpixels.net/Animal-Monk...
Woman sitting on a Wall: https://www.maxpixels.net/Blonde-City...
Hammer Court: https://www.maxpixels.net/Law-Lawyer-...
Birds On A Post: https://www.maxpixels.net/Birds-On-A-...
Railroad Railway: https://www.maxpixels.net/Rail-Car-Ra...
Thunder Sky Lightning Storm Flash Night: https://www.maxpixels.net/Thunder-Sky...
Hands Hide Child Portrait: https://www.maxpixels.net/Hands-Hide-...

מיינדופלנס #מדיטציה #לילהקמחי