Как укрепить спину и улучшить гибкость с весенним цигун «Дракон»

Дракон (часть 3). Откройте для себя весеннюю терапию цигун с упражнениями «Дракон, летящий среди гор» и «Дракон, идущий по земле». Эти мягкие, плавные движения помогают:

• снять мышечное и эмоциональное напряжение,
• активизировать кровообращение и энергию ци,
• улучшить координацию и гибкость позвоночника,
• укрепить мышцы спины, живота и ног,
• восстановить гармонию между телом и дыханием.

Урок 1 -    • Координация, энергия, сила: одно упражнени...  
Урок 2 -    • Дракон пробуждает тело: цигун для гибкости...  
Урок 3 -    • Как укрепить спину и улучшить гибкость с в...  
Урок 4 -    • Весенний цигун: раскрываем грудную клетку,...  

Видео подходит для начинающих и практикующих. Присоединяйтесь к практике под звуки весенней природы и подарите себе 5 минут спокойствия, осознанности и внутренней силы.

Идеально для утренней зарядки, восстановления энергии в течение дня и вечернего расслабления. Практика основана на древних традициях китайского цигун — без сложных движений и с акцентом на мягкость и осознанность.

📲 Хотите практиковать цигун под руководством опытного наставника? Записывайтесь на онлайн-занятие! Ссылка для записи https://wa.me/79066416374 ли по телефону 8-906-641-63-74.Стоимость: 400 руб. / 45 минут.

----------------------

00:00 Введение в весеннюю цигун терапию
Представьте, что вы находитесь в горах с зелёной растительностью.
Первое упражнение называется "Дракон, летящий среди гор".
Встаньте прямо, поднимите руки на уровень плеч, ладошки напряжены.

00:53 Упражнение "Дракон, летящий среди гор"
Делайте неглубокий вдох и на выдохе наклоняйтесь в одну сторону.
На вдохе наклоняйтесь в другую сторону, словно летите среди гор.
Голова, шея, плечи, руки и верхняя часть туловища работают как единое целое.

01:53 Дыхание и расслабление
Некоторые люди могут делать вдох при наклоне, другие - в вертикальном положении.
Наклоны на выдохе увеличивают амплитуду движений.
Если устали руки, можно наклониться и расслабить их.

03:12 Упражнение "Дракон, идущий по земле"
Встаньте прямо, соедините руки ладошками, пальчики кверху.
Делайте неглубокий вдох и на выдохе переносите вес тела на правую ногу.
Левая нога поднимается согнутая в колени, тело поворачивается.

04:01 Техника выполнения и польза
Повороты делайте, когда полностью перенесли вес тела.
Упражнение укрепляет мышцы брюшного пресса, спины, улучшает подвижность позвоночника и тренирует вестибулярный аппарат.
В конце упражнения наберите энергию, распределите её между небом, человеком и землёй и успокойте дыхание.

05:51 Заключение
Спасибо за внимание.