30-минутная тренировка на всё тело без повторений | Комфорт для колен | Без приседаний и выпадов

Нажмите кнопку воспроизведения этой тренировки на всё тело без приседаний и выпадов, разработанной для защиты коленей, укрепления тела и поддержания здоровья суставов!

Я использовал набор гантелей весом 3 кг/6,5 фунта, 5 кг/11 фунтов, 7 кг/15 фунтов и 10 кг/22 фунта, но вы можете использовать гантели легче или тяжелее в зависимости от вашей физической подготовки и уровня силы.

Выполняйте каждое упражнение в цикле без повторений 40 секунд работы/15 секунд отдыха
______________________________________
Цикл 1
1️⃣Становая тяга «чемодан» 10 кг/22 фунта
2️⃣Рывок виса на другой руке 7 кг/15 фунтов
3️⃣Сгибание рук на румынской тяге 7 кг/15 фунтов
4️⃣Жим гантели с отведением (левая сторона) 5 кг/11 фунтов
5️⃣Удержание гантели прямой рукой с отведением (правая сторона) 5 кг/11 фунтов
6️⃣Жим гантели с отведением (правая сторона) 5 кг/11 фунтов
7️⃣Разведение гантелей 5 кг/11 фунтов
8️⃣Боковой подъем с высоким поднятием колена 3 кг/6,5 фунтов
9️⃣Становая тяга с подъёмом вперёд 5 кг/11 фунтов
🔟Альтернативные удары 3 кг/6,5 фунта
1️⃣Тяга гантели к поясу 5 кг/11 фунтов
2️⃣Разгибание рук с гантелями на двух ногах 5 кг/11 фунтов
3️⃣Мах лыжника 5 кг/11 фунтов
4️⃣Скручивания гантели стоя с наклонной штангой (левая сторона) 3 кг/6,5 фунта
5️⃣Скручивания гантели стоя с наклонной штангой (правая сторона) 3 кг/6,5 фунта
*30-секундный перерыв на напитки
1️⃣Становая тяга сумо на прямых ногах с сгибанием 7 кг/15 фунтов
2️⃣Двойной жим Арнольда 5 кг/11 фунтов
3️⃣Становая тяга с обратной разводкой 5 кг/11 фунтов
4️⃣На бицепс Сгибание рук в стойке «молот» 5 кг/11 фунтов
5️⃣Тяга штанги с поддержкой в ​​наклоне (правая сторона) 5 кг/11 фунтов
6️⃣Боковой шаг гантели «Радуга» 5 кг/11 фунтов
7️⃣Тяга штанги с поддержкой в ​​наклоне (левая сторона) 5 кг/11 фунтов
8️⃣Двойные махи гантелями 5 кг/11 фунтов
9️⃣Жим от груди к опусканию ног 5 кг/11 фунтов
🔟Триэкстензия на мостике 5 кг/11 фунтов
1️⃣Рывок сидя 5 кг/11 фунтов
2️⃣Тяга гантели к прессу 5 кг/11 фунтов
3️⃣Накачка гантелей 5 кг/11 фунтов
4️⃣Удар гантели «Осликом» (правая сторона) 5 кг/11 фунтов
5️⃣DB «Ослиный удар» (левая сторона) 5 кг/11 фунтов
.
Завершающее упражнение на пресс (20 секунд работы / 10 секунд отдыха)
1️⃣Медленное скручивание «Велосипед»
2️⃣Боковая планка с отжиманиями на бедрах (левая сторона)
3️⃣ X Body Climber для отрыва от планки
4️⃣Боковая планка с отжиманиями на бедрах (правая сторона)
*Тренировка завершена 🔥Сожгите 267 калорий
.**Общее количество сожжённых калорий зависит от состава вашего тела, интенсивности тренировки и уровня физической подготовки.

Рекомендую следующие товары Amazon:

Большой коврик для упражнений: https://amzn.to/3sIpRUq

Гантели 15 фунтов: https://amzn.to/46kpPzP

Гантели 20 фунтов: https://amzn.to/3sIpwB8

Гантели 30 фунтов: https://amzn.to/3QC3isM

Трёхъярусная стойка для гимнастики: https://amzn.to/3G4ctNq

Стойка для гимнастики A Frame: https://amzn.to/3MJMQWh

Примечание: Как партнёр Amazon, я получаю доход от покупок, соответствующих условиям акции. Это означает, что я могу получать комиссию, когда вы покупаете товары по ссылкам на этом сайте, без каких-либо дополнительных затрат с вашей стороны.

Вам понравилась тренировка, и вы хотите узнать, как выразить свою благодарность? ➡️ Нажмите на ссылку ниже, чтобы купить мне кофе (я беру черный :) и поддержать канал! http://buymeacoffee.com/pennyb

Следите за моей ТОЧНОЙ еженедельной программой тренировок в приложении Garage Fitness Girl 📲 https://garagefitnessgirl.app

Чтобы увидеть больше видео, похожих на эту тренировку для всего тела с учётом коленей, подпишитесь и нажмите на колокольчик, чтобы не пропустить очередную тренировку для всего тела без повторов, без приседаний и выпадов.
   / pennybarnshaw  
Новые видео выходят: вторник и пятницу
Количество подписчиков: 198 054

#тренировкадляколенныхсостояний #тренировкадлявсехтелых #garagefitnessgirl

ПОДПИШИСЬ НА МЕНЯ
Сайт: https://www.garagefitnessgirl.com
Instagram:   / garagefitnessgirl  
Facebook: https://www.facebook.com/pennyfitness...
Pinterest: https://www.pinterest.com.au/pbarnshaw/

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ
Это моя личная тренировка, и она может вам не подойти. Настоятельно рекомендую проконсультироваться с врачом перед началом этой или любой другой программы тренировок. Выполняя эту программу, вы соглашаетесь с тем, что делаете это на свой страх и риск.

Спасибо за внимание!
Penny xo