Como GANHAR FORÇA na BARRA FIXA [Apenas 2 exercícios!] - Dia 47

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Mais um treino completo de barra fixa rumo ao Teste de Aptidão Física. Nesse treino de barra, dois exercícios muito importantes para quem quer ganhar força na barra fixa: a barra fixa explosiva e a barra fixa com carga.

Para ter mais força na barra fixa e conseguir fazer mais repetições, é preciso potência na puxada da barra, e pra isso, fazer o movimento de forma enérgica como na barra fixa explosiva é fundamental para que você não apenas passe o queixo da barra, mas faça ela puxando a barra no peito, pra não deixar dúvidas que a barra foi feita no padrão TAF.

Outra técnica usada é a barra fixa com peso extra. Usar a carga é uma forma de "enganar" o seu corpo, como se você tivesse que levantar mais peso durante cada repetição na barra fixa, mas no final das contas, você está ganhando força para fazer a barra fixa com o peso corporal ainda melhor sem aquele peso extra.

💯 Treino Completo de Barra Fixa:
Barra fixa explosiva com deadstop entre cada repetição: 5 séries de 8 repetições
Barra fixa com carga: 5 séries de 5 repetições (+12kg)
Intervalo: 3 minutos entre as séries

💯 Assuntos durante o treino:
00:46 Musculação atrapalha a amplitude na barra fixa?
01:46 Em que momento da barra fixa fazer a depressão escapular?
02:36 Pode fazer a barra australiana com a barra mais baixa?
03:17 Qual a melhor tensão das superbands/elásticos para iniciantes?
04:03 Como fazer mais barras?
06:05 Como fazer barra fixa com carga?
07:31 Quais exercícios fazer para conseguir puxar a barra fixa no peito?
09:12 Quais exercícios são importantes pra ganhar força na barra fixa?

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