197｜8個你可能不知道的，由焦慮引起的習慣｜漢語Psych2Go Mandarin【心理學】

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0:00 八個你可能不知道的，由焦慮引起的習慣
0:47 1、卷頭發
1:35 2、抓皮膚
2:17 3、做白日夢或走神
3:16 4、坐立不安或擺弄東西
4:04 5、睡眠過多或過少
4:57 6、過度使用社交媒體
5:24 7、說得太多或太少，或爭吵
6:01 8、健忘和註意力不集中

嘿，我的小夥伴，歡迎來到我們新一期的視頻，知道嗎？有些習慣可能是由於焦慮造成的，比如，坐立不安，卷頭發，抓皮膚
焦慮的表現方式有很多種，甚至不一定會把它和焦慮聯系在一起，這可能會讓我們一開始很難識別
焦慮可能表現為從小就有的一種習慣，所以會把它當成是順理成章的一件事，而不予理會，也可能是在成長過程中養成的習慣
已經習以為常了，這支視頻，就來說說，八個你可能不知道的，由焦慮引起的習慣

1、卷頭發
卷過自己的頭發嗎？對大部分人來說，卷頭發被認為是一種天真的行為，有些人會心不在焉地做這件事，甚至看起來很可愛
但在某些情況下，卷頭發可能是焦慮的跡象，根據健康熱線的說法，卷頭發可能是由焦慮引起的，是焦慮癥的癥狀
臨床心理學家，心理醫生瑪麗安·特內羅在接受采訪時說，卷頭發可能是一種，將多余的精力引向一種活動的方式
這種活動在外人看來不像是一種焦慮反應，這反過來又能幫助人們減少焦慮，因為他們覺得焦慮被掩蓋了，所以沒有自我意識到

2、抓皮膚
這是另一個無意識的習慣，大多數人可能不會太在意，就是抓皮膚，但在某些情況下，它可能是由焦慮引起的一種習慣
根據美國互聯網醫療健康信息服務平臺的研究，通過不斷地抓皮膚，來緩解壓力和焦慮可以養成習慣
這種抓皮膚的行為如果過度，就會變成一種叫做撕皮癥的疾病，根據特米內洛醫生的說法，一些皮膚擦傷，
比如手指上的皮膚剝落，可能就是焦慮的明顯跡象，但還有人喜歡在指甲周圍摳來摳去，這更微妙到可以忽略

3、做白日夢或走神
有沒有過本來只是決定做個白日夢，休息一下，結果卻發現，花了好幾個小時看窗外，雖然白日做夢本身並不是壞事，但如果做過頭
就會變得很麻煩，讓人無法回到現實，或者妨礙完成日常任務，如果發生這種情況，這可能是由焦慮引起的，強迫幻想癥跡象
在2020年Cure us雜誌發表的，一項關於強迫幻想癥的研究中，發現強迫幻想癥，和廣泛性焦慮障礙之間存在聯系
研究表明，強迫幻想癥，可以作為一種逃避現實和焦慮的方式，在想象的地方感到安全，如果不能控製這些白日夢，
一般焦慮癥就會繼續發展，他們對強迫幻想癥的研究結論是，廣泛性焦慮障礙和強迫幻想癥是共病

4、坐立不安或擺弄東西
是否經常發現，自己在壓力大的時候，會玩兒手中的一件東西，當我們看到其他人玩兒手中的東西時，比如，在課堂上敲鉛筆
我們會認為他們不尊重老師，但對一些人來說，這是一種疏導過剩能量，和不安情緒的方式，吸煙有時也屬於坐立不安的範疇
它允許人們進行深呼吸，這可以緩解焦慮，吸煙與橫膈膜呼吸有助於放松的方式類似，臨床醫學心理學教授，黛博拉·R·格拉索博士
將這種坐立不安，定義為急躁，也可以表現為易怒、顫抖或哆嗦，這可能比焦慮的人自己更容易被外界看到

5、睡眠過多或過少
有時睡眠太少或太多，都可能是焦慮的跡象，因為人們可以利用睡眠來避免焦慮，而睡覺是一種從焦慮中暫停或休息的方式
因為焦慮而在晚上沒有得到足夠的睡眠，可能意味著焦慮太嚴重了，讓人無法休息，根據睡眠基金會，提供的線上睡眠信息
睡眠周期和焦慮之間有聯系，研究表明，焦慮會影響快速眼動和睡眠，引發令人不安的夢，造成睡眠中斷，由焦慮引起的噩夢，
會強化消極的聯想和對睡覺的恐懼，焦慮和睡眠不足之間可能存在一個惡性循環，因為焦慮會導致睡眠中斷
而睡眠中斷又會導致更多的焦慮

6、過度使用社交媒體
連續刷上幾個小時的社交媒體，甚或幾天，也可能是焦慮的跡象，和上面列出的其他習慣一樣，社交媒體讓我們把註意力轉移到其他事情上
從而逃避壓力和焦慮的誘因，例如，在社交媒體上看貓的照片，可以分散焦慮，那麽這可能是一種，應對壓倒性焦慮的應對機製

7、說得太多或太少，或爭吵
事實上，有些人可能會在一個社交場合說很多話，或者他們無法忍受沈默，所以他們開始交談以緩解焦慮，安靜可能意味著會焦慮
因為他們不知道說什麽，開始爭吵也可能是焦慮的表現，因為他們會把結束對話的責任，推到另一個人身上，然後就能逃開
在現實中，這個人非常焦慮和不知所措，但與其讓大家相信是他們挑的事，還不如讓大家相信他們是傻瓜

8、健忘和註意力不集中
記憶力和註意力會受到高度焦慮的影響，如果有人不斷忘記，或不斷要求重復一些東西，因為他們沒有集中註意力，或錯過你所說的細節
在你心裏，他們不在乎你說什麽，或者他們沒有在聽你說什麽，這可能是焦慮，就像他們根本不在場，
因為這個人對困擾他們的事情太在意了，所以他們看起來漫不經心，好像他們不在乎和他們說話的人

你在什麽人身上發現過這些習慣嗎？歡迎在下面的評論中告訴我們,記得將這篇文章分享給那些可能會從中受益的人
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參考文獻在描述欄，請繼續關註本視頻的後續部分，感謝收看，下期再見

Credits
Original YouTube channel: Psych2Go (@Psych2Go)
Original Video:    • 8 Little Habits You Don't Know Are Signs O...  

参考文献
Alenizi, M. M., Alenazi, S. D., Almushir, S., Alosaimi, A., Alqarni, A., Anjum, I., & Omair, A. (2020, October 3). Impact of maladaptive daydreaming on grade point AVERAGE (GPA) and the association Between maladaptive daydreaming and generalized anxiety Disorder (gad). Cureus. www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7532859/.
Anxiety and sleep. Sleep Foundation. (2020, December 10). www.sleepfoundation.org/mental-health/anxiety-and-sleep.
Ayala, D. A. (2021, August 31). Habits that seem normal but are actually caused by anxiety. Web Interview. Telegram Voice Message.
Deborah R. Glasofer, P. D. (n.d.). What does it feel like to have anxiety? Verywell Mind. www.verywellmind.com/physical-symptoms-of-anxiety-1393151.
Shaw, G. (n.d.). Skin picking disorder (excoriation): Symptoms, treatment, and causes. WebMD. www.webmd.com/mental-health/skin-picking-disorder.
Watson, K. (2020, July 14). Is hair twirling bad? Potential side effects and what it may mean. Healthline. www.healthline.com/health/hair-twirlingcauses

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視頻中提及的信息僅用於介紹及教育目的，並非醫療指導。請牢記，視頻無法代替也不能代替專業醫療建議、診斷或治療。若您對心理狀況有任何疑問，請向專業醫生或其他有資質的醫療機構尋求幫助。