【おからパウダーレシピ集】ヘルシー！満腹感UP♪｜macaroni（マカロニ）

「おからパウダーレシピ集」をご紹介します👩‍🍳
料理におからパウダーを使用することで、通常よりも低糖質になり、
ダイエット中の方にもおすすめですよ♪
ぜひお試し下さい✨

【おからパウダーレシピ集】0:00
↓詳しいレシピはこちら↓

1.おからナゲット　00:04
https://macaro-ni.jp//89692
■調理時間：30分
■材料（3〜4人分)
・鶏ひき肉：100g
・卵：1個
・玉ねぎ：1/4個
・おからパウダー：20g
・水：80cc
・a. コンソメ：小さじ1杯
・a. 塩：少々
・a. 黒こしょう：少々
・a. 片栗粉：大さじ1杯
・サラダ油：適量

2.ほくほくコロッケ　01:18
https://macaro-ni.jp//86119
■調理時間：20分
■材料（2人分)
・おからパウダー：100g
・合い挽き肉：100g
・玉ねぎ：1/2個
・味付塩こしょう：少々
・a.牛乳：大さじ3杯
・a.マヨネーズ：大さじ2杯
・a.コンソメ：小さじ1杯
・水：150cc
・バター：10g
・溶き卵：1個分
・薄力粉：適量
・パン粉：適量
・サラダ油：適量

3.おからのポテサラ風　02:03
https://macaro-ni.jp//91107
■調理時間：10分
■材料（2人分)
・おからパウダー：30g
・ツナ缶：1/2缶
・ゆで卵：1個
・玉ねぎ：1/4個
・無調整豆乳：110cc
・マヨネーズ：大さじ2杯
・カレー粉：小さじ1/2杯
・パセリ：適量

4.おからハンバーグ　02:57
https://macaro-ni.jp//88250
■調理時間：30分
■材料（2人分)
・合い挽き肉：100g
・玉ねぎ：1/2個
・おからパウダー：20g
・水：80cc
・卵：1個
・塩：少々
・こしょう：少々
・ナツメグ：少々
・サラダ油：適量
トッピング
・大葉：2枚
・大根おろし：10g
・ポン酢：適量
・小口ねぎ：適量

5.わかめとしらすのおからチヂミ　04:09
https://macaro-ni.jp//85834
■調理時間：20分
■材料（2人分)
・おからパウダー：20g
・片栗粉：40g
・卵：1個
・乾燥わかめ：5g
・釜揚げしらす：30g
・かつおだしの素：小さじ1杯
・水：150cc
・ごま油：大さじ1/2杯
たれ
・ポン酢：大さじ3杯
・ごま油：小さじ1杯
・白いりごま：小さじ1杯

6.おからシーフードグラタン　04:57
https://macaro-ni.jp//84430
■調理時間：20分
■材料（2人分)
・冷凍シーフードミックス：100g
・明太子：1本
・玉ねぎ：1/2個
・おからパウダー：20g
・無調整豆乳：300cc
・味付き塩こしょう：適量
・a.コンソメ：小さじ1/2杯
・a.しょうゆ：小さじ1杯
・とろけるチーズ：50g
・バター：15g
・パセリ：適量

7.おからミートボール　05:39
https://macaro-ni.jp//83846
■調理時間：20分
■材料（3人分)
・豚ひき肉：100g
・おからパウダー：25g
・水：80cc
・塩：少々
・こしょう：少々
・玉ねぎ：1/4個
・片栗粉：大さじ1杯
・a. 水：150cc
・a. 砂糖：大さじ1/2杯
・a. コンソメ：小さじ1/2杯
・a. ケチャップ：大さじ3杯
・a. ウスターソース：大さじ1杯

8.塩こんおからサラダ　06:28
https://macaro-ni.jp//80544
■調理時間：10分
■材料（2〜3人分)
・おからパウダー：40g
・にんじん：50g
・むき枝豆：40g
・塩昆布：10g
・豆乳：150cc
・a. 酢：大さじ1杯
・a. 白だし：大さじ1杯
・a. オリーブオイル：大さじ1杯

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↓詳しいレシピはこちら↓

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