【超・難問】再現性が最も高いマラソントレーニング方法【楽に速く走る練習】

Q.どうすれば楽に速く走れるのか？
A.中強度域の走力アップを目指して高強度トレーニング（坂ダッシュ・インターバル等）を行う
ザ・王道練習こそが最強説を改めてロジックベースで紐解きます！

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【目次】

00:00 【中強度の走力アップ】どうすれば楽に速く走れるのか？
02:26 【好ましい体の動かし方】神話をぶち破る、ふたつの新しい見方の提案【快適フィルター】
05:37 具体的なトレーニング方法と再現性
09:39 気合や根性論も大切
11:59 【まとめ】楽に速く走るトレーニング

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【引用参考文献や補足⑨】
①医学の超名門ジョンズ・ホプキンス大学出版から出た運動生理学書
バットマンになる！スーパーヒーローの運動生理学
E・ポール・ゼーア　著
https://amzn.to/49Crgwq

※コメント※
神経科学・運動生理学の学位を持つエキスパート（ヴィクトリア大学教授）が書いた運動生理学の入門書。やや古い知見ですが、この本から得た面白い学びはまた動画にして共有します。お楽しみに！

②【公式レースフルver】世界で一番速いトライアスリートが挑む持久力の限界
   • Pho3nix Live Stream of Sub7 & Sub8 Race  

※コメント※
白いウェアのクリスティアン・ブルーメンフェルト選手は現役のトライアスロン金メダリスト（東京オリンピック2020）。ちなみにこの余裕そうに走っているフルマラソンのタイムは2時間30分50秒（1キロ3:34ペース）
↓くわしく知りたい方は以下の動画の冒頭で解説しています↓
   • 【マラソンもOK！】長い距離を効率よく走るランニング理論【ジョギングと糖質制限ダイエット】  

③ランニングの神話をぶち壊そうとした面白い研究
『ランニングシューズとランニングのケガ：神話をぶち破るふたつの新しい見方の提案：好ましい体の動かし方と快適フィルター』
https://bjsm.bmj.com/content/49/20/1290

※コメント※
ランニングシューズとその関連するケガについての知見をまとめたレビュー論文ですが、僕はその知見をランニングフォームにまで敷衍しました（間違った解釈ではなくあえての解釈です！怒らないでください）。自分の骨格が教える「好ましい体の動かし方（preferred movement path）」と「快適フィルター（comfort filter）」という新しいふたつのパラダイム（物の見方）は個人的にはかなり示唆深く考えさせられます。気になる方は以下の方法で実際の論文を読んでみてください。
↓【超簡単！】ド素人でも英語の論文を読める裏技↓
   • 【日本代表になれる】英語論文を使った読書の楽しみ方とおすすめ英語の勉強法【エビデンス...  

＜追記＞
この論文発表後にシューズの革命が起こり、みなさんご存じの厚底カーボンシューズが登場！その知見が含まれていないので、その点はご注意ください。さすがに厚底カーボンシューズは体の動かし方や快適フィルターに従来以上のインパクトを与えうることは容易に想像できます！
↓関連動画↓
   • 【誰も語れない!?】ナイキの厚底シューズの秘密【ヴェイパーフライ,アルファフライ】  

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④ランニングメソッドの闇に迫った動画
   • 専門家の提唱するランニングメソッドに効果はあるのか？  
※コメント※
動画でも触れましたが、僕はランニングノウハウやテクニック自体を攻撃したり否定しているわけではありません。ただこのようなテクニックの先にランニングスクールやセミナーなど「ビジネス（金儲け）」が存在しているという事実においてポジショントークだと僕は思ってしまうのです。そして、もちろんそれ自体が悪い訳でも全くありません（上記の動画でも明言している通り）もっと言えば、僕はパーソナルトレーニングを肯定的に捉えており、たとえば個人個人の骨格や動き方を考慮したマンツーマンの指導は「特異性の原理原則」という文脈において、再現性が担保されている可能性が高いため大金を払う価値があるとも実は考えていたりします。

⑤坂ダッシュの具体的な方法や高強度トレーニングについては以下を参照
   • 【おすすめマラソントレーニング】坂ダッシュトレーニングの方法【ランニングフォームと走り方】  
   • 【科学的に解説】運動オンチでも日本代表になる方法【ケトン体補完計画】  
   • 【徹底解説】どうすれば元帰宅部でもマラソン大会で入賞できるのか？  

⑥なぜスピードに特化したトレーニングが必要なのか？その答え
   • 【マラソンの９０％】ゆっくり走るジョギングで楽しく速くなる方法【ナイキフリーランニン...  
※僕の考え※
人間という生物種はもともとマラソンが苦手であり、もしスピードを求めるにはそれに合ったトレーニングを行わなければならないから（特異性の原理原則）。僕の仮説を批判したい人は動画を見てから具体的に批判してください！
↓【厚生労働省】特異性の原理とは？↓
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/in...

↓マラソンの才能とは？↓
   • 【0.3%もいる？】ジョギングだけでマラソン３時間切り（サブ３）は達成できるのか？足...  

⑦【ガチランナーはドMになる運命？】根性論に関して示唆を与えうるであろう動画
   • 【ランニングの専門家も語らない】足が速くなるマラソン【新しいトレーニング方法と考え方】  
   • 【えっ、ド○？】なぜマラソンランナーはドMと呼ばれるのか？【ランニングの科学・生理学】  
   • 【ランニングの専門家も知らない！？】おすすめマラソントレーニング＝しんどいランニング...  

※コメント※
心身は相互に関連しており、痛み刺激に強くなる（耐性が高まる）と心にもその影響が波及することでメンタルが強化されるというオリジナル仮説。その好循環？により、心身共に痛みに強くなりドMが完成されるという恐ろしい帰結笑。
「身体的な強さは、その生物が持つ機能総量のあらわれである（ジーン・バレット・ホロウェイ博士）」
↓このトピックに関しては以下の書籍＜第３章＞に詳しい↓
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※運動と脳科学を取り扱った面白いサイエンス本（出典も充実しています！）※

⑧【利害関係者は必見！】営利企業をボコボコにした水分補給の闇を取り扱った動画
   • 【ランニング専門家も教えてくれない！】こまめな水分補給が「なぜ」ダメなのか？  
※おそらく利害関係者（スポーツドリンクメーカー）の方だとは思いますが、僕の言葉を否定する前に上記動画の概要欄を是非ご覧ください！そこで僕の思いをしっかりと補足しています※

⑨【読んで損はない！】物事を俯瞰して考えられるようになるおすすめ書籍
・RANGE（レンジ）知識の「幅」が最強の武器になる
デイビッド・エプスタイン　著
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※コメント※
自己啓発ではなくバリバリ科学的にロジックが敷き詰められており、自分の無知さを改めて気づかされる内容の濃い本。もちろん「超」面白い！トップアスリートを養成するための早期教育は良いのか？などめちゃくちゃ幅広く知的好奇心を刺激してくれる読んで損はない名著（だと僕は確信しています）。

・ファスト&スロー あなたの意思はどのように決まるか？
ダニエル・カーネマン（ノーベル賞）　著
https://amzn.to/47u3mC4

※コメント※
ノーベル賞を受賞したレジェンド的心理学者の言わずと知れた名著中の名著。何回読んでも新しい発見があるスルメ本。内容も比較的読みやすく、尚且つ面白い！難しい言葉をあげつらう大学教授（特に日本人笑）が多い中、良い感じで学問の面白さを垣間見せつつ、知的好奇心に一撃をくらわすおすすめ本。
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・サピエンス全史　文明の構造と人類の幸福
ユヴァル・ノア・ハラリ　著
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※コメント※
読書苦手な方にもおすすめ！ありきたりなチョイスですが、良い本には変わりないので猛プッシュします！人類史という俯瞰した視点をこの本からゲットしてみてください！
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↓【超マニアック本】もしホモサピエンス全史（進化生物学・人類学）に興味ある方は以下もおすすめ↓
火の賜物―ヒトは料理で進化した
・リチャード・ランガム（ハーバード大学教授）　著
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※火で生きる種「ホモ・エナジェティカス」という新しい視点や人類の「自己家畜化」というくっそ面白い視点を人類史に挿入した第一人者の本。
↓人類の「自己家畜化」という激ヤバな話は以下に詳しい↓
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※めちゃくちゃマニアックなことを言うとこの自己家畜化ができたからこそ人類は「スポーツが楽しめるようになった」という仮説を唱える学者もいるくらい、「スポーツとは何ぞや？なぜ人類だけがスポーツをするのか？楽しめるのか？」の根幹に鋭くアプローチする概念だと僕は認識しています（かなり広い解釈を通して）。どうすれば速く走れるのか？どうすれば楽しく走れるのか？を突き詰めていくと、本当に意味のわからない深みまで来てしまった感があるそんな知識。おそらく日本人の学者でこれらの知識とスポーツを結びつけている人は僕が知る限り皆無？？※

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様々な事情によって「在宅」でしか仕事が出来ない方に限定して動画編集をお願いしたいと思います。
対象者
・家から出たくても出られない方（介護など）
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・病気、うつ、適応障害等で長期の休職、休学の方
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【自己紹介】
トライアスロン日本代表（エイジ：アマチュア部門）
元帰宅部で運動経験ほぼゼロから代表資格獲得。スクールやチームには所属せず、社会人として働きつつ、独学でトレーニング
趣味：スポーツ、読書
モットー：不可能を可能に

#すべての引用元（一次資料）は概要欄にあり！