چگونه در 30 روز شکم صاف داشته باشیم؟! متد علمی که نمی دانستید! | Flat Stomach

در این ویدئو ۵ تا از بهترین تمرینات چربیسوزی رو براتون به اشتراک گذاشتم که با انجام روزانه ۳۰ دقیقه اونها میتونید در عرض ۳۰ روز شکم صاف و تخت داشته باشیدحتما تا انتهای این ویدئو رو دنبال که تمرین آخر هم خیلی مهمه💪
این ویدئو رو بفرست برا دوستانت که به فکر تناسب اندام و لاغری خودشون هستند✌️
حرکت کرانچ شکم یکی از مؤثرترین تمرینات برای تقویت عضلات شکم است. برای انجام این حرکت، ابتدا به پشت روی زمین دراز بکشید، زانوها را خم کرده و پاها را صاف روی زمین بگذارید. دستها را میتوانید پشت سر یا روی سینه قرار دهید.
برای شروع، به آرامی سر و شانهها را از زمین بلند کنید. این کار را با انقباض عضلات شکم انجام دهید و به سمت زانوها حرکت کنید. دقت کنید که گردن فشار زیادی را تحمل نکند و حرکت سر به صورت طبیعی باشد.
هنگامی که به نقطه اوج حرکت رسیدید، به آرامی به وضعیت شروع برگردید. این حرکت را به تعداد مشخصی تکرار کنید. در طول حرکت، زمانی که به سمت زانوها میروید، نفس را بیرون دهید و هنگام بازگشت به وضعیت شروع، نفس بکشید.
نکات مهمی که باید رعایت کنید شامل کنترل و آهستگی حرکت، جلوگیری از فشار آوردن با دستها بر گردن و استفاده از عضلات شکم برای انجام حرکت است. با انجام منظم و صحیح این حرکت، میتوانید به تقویت و شکلدهی عضلات شکم خود کمک کنید.
تمرین پلانک(plank) یکی از مؤثرترین تمرینات برای تقویت عضلات مرکزی بدن است که شامل عضلات شکم، کمر، شانهها و حتی پاها میشود. این تمرین استقامتی و ایزومتریک به بهبود تعادل، استقامت و پایداری کمک میکند.
حرکت کوهنوردان (Mountain Climbers) یک تمرین کاردیو و قدرتی بسیار مؤثر است که عضلات شکم، پاها و شانهها را تقویت میکند و به بهبود استقامت قلبی-عروقی کمک میکند. این تمرین به افزایش ضربان قلب و سوزاندن کالری نیز کمک میکند.
جامپینگ جک (Jumping Jack) یک تمرین کاردیو ساده و موثر است که به بهبود استقامت قلبی-عروقی، تقویت عضلات پاها و بازوها، و افزایش انعطافپذیری کمک میکند. این حرکت همچنین برای گرم کردن بدن قبل از تمرینات سنگینتر نیز بسیار مناسب است.
کنترل حرکت: حرکت را با کنترل انجام دهید و از حرکات ناگهانی و شدید خودداری کنید تا از آسیب جلوگیری شود.
تقویت عضلات: پاها، بازوها، و عضلات مرکزی بدن تقویت میشوند.
بهبود استقامت قلبی-عروقی: باعث افزایش ضربان قلب و بهبود عملکرد قلب و عروق میشود.
افزایش هماهنگی و تعادل: بهبود هماهنگی بین اعضای بدن و تعادل کلی را افزایش میدهد.
بورپی (Burpee) یک تمرین ترکیبی و چندمنظوره است که شامل حرکات کاردیو، قدرتی و استقامتی میشود. این تمرین به تقویت عضلات کل بدن، بهبود استقامت قلبی-عروقی و افزایش سوزاندن کالری کمک میکند. بورپی شامل چندین مرحله است که باید به طور پیوسته و با هماهنگی انجام شود.
اگه دنبال ویدیوهای آموزشی برای درمان انواع دردها و تناسب اندام خودتون هستید حتما کانال علمی ما رو سابسکرایب کنید🙏

دیدن این ویدیو های مرتبط هم براتون پیشنهاد میشه👇👇👇
5 اشتباه رایج و باور غلط در کاهش وزن که سد راه شماست! | 5 mistakes in losing weight
   • 5 اشتباه رایج و باور غلط در کاهش وزن که سد...  
چه اتفاقی برای بدن شما می افتد اگه روزان وضعیت اسب رو ۲ دقیقه نگه داری؟! | horse stance benefits
   • چه اتفاقی برای بدن شما می افتد اگه هر روز ...  
با 30 دقیقه دویدن روزانه چه اتفاقی برای بدن شما میفته! پیاده روی بهتره یا تردمیل؟ | Daily running
   • با 30 دقیقه دویدن روزانه چه اتفاقی برای بد...  
فواید شگفت انگیز اسکات که نمیدانستید! چگونه این حرکت زندگی شما را تغییر میدهد؟| squat benefits
   • فواید شگفت انگیز اسکات که نمی‌دانستید! چگو...  

با فراز فیت بر فراز سلامتی *

وب سایت مجموعه فراز فیت
http://farazfit.ir
اینستاگرام فراز فیت
  / farazfit  
Music: Bensound.com/free-music-for-videos
License code: ZOWYXF22NBPKJ0LE
#کاهش_وزن #لاغری #ورزش #چربی #چربی_سوزی #چربیسوزی #چربی_شکم #لاغری_سریع #لاغری_شکم #فیتنس #فیت #فیتنس_زنان #بدنسازی #بدنسازی_بانوان #بدنسازی_آقایان #کاهش_سایز #تناسب_اندام ##رژیم #رژیم_غذایی #رژیم_کاهش_وزن #رژیمی #رژیم_لاغری #تمرین #تمرینات #هوازی #ورزش_درخانه #ورزش_در_منزل #ورزشی #سلامتی #شکم #شکم_تخت #برنامه_تمرینی #برنامه_ورزشی #پلانک #کوهنوردی #بدن
#helth #sports #sportmedicine #fit #fitness #workout #homeworkout #wightloss #fatloss #medical #bodybuilding #olampic #abdominales #fitnessmodel#wightless