Популярное

Музыка Кино и Анимация Автомобили Животные Спорт Путешествия Игры Юмор

Интересные видео

2025 Сериалы Трейлеры Новости Как сделать Видеоуроки Diy своими руками

Топ запросов

смотреть а4 schoolboy runaway турецкий сериал смотреть мультфильмы эдисон
dTub
Скачать

نشر پروانه با صفحه تک دست نشسته

Автор: FitClub آموزش تخصصی بدنسازی و فیتنس

Загружено: 2024-08-05

Просмотров: 32

Описание:

حرکت نشر پروانه با صفحه تک دست نشسته یک فعالیت جذاب و چالش‌برانگیز است که توسط افراد مختلف به عنوان یک فرصت برای تقویت عضلات و افزایش تعادل و کنترل بدن مورد استفاده قرار می‌گیرد. این حرکت، یک ترکیب هنر و تناسب اندام است که با استفاده از صفحه‌ها و به صورت تک دست انجام می شود. مزایای این حرکت شامل افزایش قدرت عضلانی در مناطق مختلف بدن، بهبود تعادل و پیشرفت در مهارت‌های حرکتی می‌شود. این حرکت همچنین به عنوان یک فرصت برای بهبود هوش تاکتیکی و تمرکز ذهنی شناخته می‌شود، زیرا انجام حرکات پیچیده و متنوع آن نیازمند تمرکز و کنترل دقیق بر روی صفحه و دست است.

نام انگلیسی حرکت
One-Handed Butterfly Twist

هدف از اجرای حرکت
هدف اصلی اجرای حرکت نشر پروانه با صفحه تک دست نشسته، تقویت عضلات مختلف بدن، بهبود تعادل، افزایش مهارت‌های حرکتی و ایجاد یک تجربه ورزشی چالش‌برانگیز و هیجان‌انگیز است. این حرکت، به ورزشکاران امکان می‌دهد تا با استفاده از تک دست و صفحه‌ها، حرکت راانجام داده و به مهارت‌های خود در کنترل بدن و انجام حرکات پیچیده افزوده و بهبود بخشند. همچنین، این حرکت به عنوان یک وسیله برای تقویت قدرت عضلات اطراف شکم، پشت، پا و بازوها نیز شناخته می‌شود.

نحوه اجرای حرکت
بر روی نیمکت بنشینید.طوری که پاها روی زمین باشند.
کمرتان را صاف نگه دارید.
یک دست را از آرنج خم کرده و روی قفسه سینه قرار دهید.این دست تا پایان حرکت ثابت باقی می ماند.
دست دیگر را کنار بدن قرار دهید.
صفحه ی هالتر را با آن دست بگیرید.طوری که کف دست به سمت بدن باشد.
برای شروع حرکت دست دارای صفحه را به پهلو و بالا ببرید مانند بال زدن پروانه. طوری که کف دست به سمت پایین برود.
کمی مکث کنید و مجدد دست را به نقطه شروع برگردانید.
این حرکت را به تعداد موردنیاز انجام دهید.

عضلات درگیر اصلی
عضلات شکم
عضلات پشت
عضلات بازوها
عضلات شانه
عضلات پا

عضلات درگیر کمکی
ماهیچه سه سر بازویی
ماهیچه چهارسر ران
ماهیچه‌های سُرینی
ماهیچه‌های راست‌کننده ستون مهره‌ها
عضلات ساق پا




💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪
جهت دریافت تست رایگان قبل رژیم و تمرین از لینک زیر وارد شوید
panel.fitclub.ir/landings/wizard?utm=youtube-d
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما.
بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز
مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️

خط ویژه:
02191090095
وب سایت :
https://fitclub.ir
اینستاگرام :
  / fitclub_ir  
تلفن شبکه اجتماعی:
09105712611 ️
کانال یوتوب فارسی :
   / @fitclubir  
کانال تلگرام:
https://t.me/fitclub

💪🏇🏄🏄🏊🚣🚴⚾🏀🏈🎳🎾🎯⚽💪
FITCLUB | fit club | فیت کلاب | فیتکلاب

نشر پروانه با صفحه تک دست نشسته

Поделиться в:

Доступные форматы для скачивания:

Скачать видео mp4

  • Информация по загрузке:

Скачать аудио mp3

Похожие видео

array(10) { [0]=> object(stdClass)#4335 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "5f3KCb3_Nis" ["related_video_title"]=> string(162) "Top 50 SHAZAM⛄Лучшая Музыка 2024⛄Зарубежные песни Хиты⛄Популярные Песни Слушать Бесплатно #216" ["posted_time"]=> string(28) "10 месяцев назад" ["channelName"]=> string(13) "Deep Princess" } [1]=> object(stdClass)#4308 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "Okq--FagHHA" ["related_video_title"]=> string(146) "⚡️ Жуткий удар по столице || Решающая атака Ирана || Москва выдвинула ультиматум" ["posted_time"]=> string(23) "9 часов назад" ["channelName"]=> string(23) "Время Прядко" } [2]=> object(stdClass)#4333 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "1W1V2iE--do" ["related_video_title"]=> string(156) "НОВАЯ МЕЛОДРАМА! ОНА МОГЛА ИМЕТЬ ВСЁ, НО ОДИН ДЕНЬ УНИЧТОЖИЛ ЕЁ ЖИЗНЬ... Катино счастье" ["posted_time"]=> string(19) "2 дня назад" ["channelName"]=> string(17) "RomanceTelevision" } [3]=> object(stdClass)#4340 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "usnc9g9MH0g" ["related_video_title"]=> string(105) "6 УПРАЖНЕНИЙ КОТОРЫЕ ТЫ ПОЖАЛЕЕШЬ ЧТО НЕ ДЕЛАЛ ЧЕРЕЗ 10 ЛЕТ" ["posted_time"]=> string(25) "3 недели назад" ["channelName"]=> string(22) "Сила и Форма" } [4]=> object(stdClass)#4319 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "WW2kIzNTwbM" ["related_video_title"]=> string(82) "6 تمارين فعالة لتضخيم عضلات الرجل بسرعة فائقة" ["posted_time"]=> string(19) "4 дня назад" ["channelName"]=> string(25) "فيتنس بالعربي" } [5]=> object(stdClass)#4337 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "A3b543U74rk" ["related_video_title"]=> string(90) "КРАСИВЫЕ ДЕРЕВНИ | Самые красивые города на Земле" ["posted_time"]=> string(25) "2 недели назад" ["channelName"]=> string(7) "Lifeder" } [6]=> object(stdClass)#4332 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "vIL5JClDKL4" ["related_video_title"]=> string(110) "Исправь эти 10 ОШИБОК в кроле, чтобы плавать быстрее и дольше!" ["posted_time"]=> string(25) "3 недели назад" ["channelName"]=> string(41) "Swim Rocket - Школа плавания" } [7]=> object(stdClass)#4342 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "nq9KaEB-twM" ["related_video_title"]=> string(168) "Это САМАЯ ВАЖНАЯ МЫШЦА ТВОЕГО ПОЗВОНОЧНИКА. Сделал это упражнение и спина не болит уже 30 лет" ["posted_time"]=> string(27) "8 месяцев назад" ["channelName"]=> string(27) "Антон Алексеев" } [8]=> object(stdClass)#4318 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "1FBNIVQXhPc" ["related_video_title"]=> string(189) "Расслабляющая музыка для снятия стресса, подводные чудеса🍀 коралловые рифы и красочная морская жизнь" ["posted_time"]=> string(21) "3 года назад" ["channelName"]=> string(14) "Enjoy Yourself" } [9]=> object(stdClass)#4336 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "m4ETS8Dqgoo" ["related_video_title"]=> string(122) "Атака РФ на американский корабль? / Мир приблизился к ядерной войне" ["posted_time"]=> string(23) "9 часов назад" ["channelName"]=> string(10) "NEXTA Live" } }
Top 50 SHAZAM⛄Лучшая Музыка 2024⛄Зарубежные песни Хиты⛄Популярные Песни Слушать Бесплатно #216

Top 50 SHAZAM⛄Лучшая Музыка 2024⛄Зарубежные песни Хиты⛄Популярные Песни Слушать Бесплатно #216

⚡️ Жуткий удар по столице || Решающая атака Ирана || Москва выдвинула ультиматум

⚡️ Жуткий удар по столице || Решающая атака Ирана || Москва выдвинула ультиматум

НОВАЯ МЕЛОДРАМА! ОНА МОГЛА ИМЕТЬ ВСЁ, НО ОДИН ДЕНЬ УНИЧТОЖИЛ ЕЁ ЖИЗНЬ... Катино счастье

НОВАЯ МЕЛОДРАМА! ОНА МОГЛА ИМЕТЬ ВСЁ, НО ОДИН ДЕНЬ УНИЧТОЖИЛ ЕЁ ЖИЗНЬ... Катино счастье

6 УПРАЖНЕНИЙ КОТОРЫЕ ТЫ ПОЖАЛЕЕШЬ ЧТО НЕ ДЕЛАЛ ЧЕРЕЗ 10 ЛЕТ

6 УПРАЖНЕНИЙ КОТОРЫЕ ТЫ ПОЖАЛЕЕШЬ ЧТО НЕ ДЕЛАЛ ЧЕРЕЗ 10 ЛЕТ

6 تمارين فعالة لتضخيم عضلات الرجل بسرعة فائقة

6 تمارين فعالة لتضخيم عضلات الرجل بسرعة فائقة

КРАСИВЫЕ ДЕРЕВНИ | Самые красивые города на Земле

КРАСИВЫЕ ДЕРЕВНИ | Самые красивые города на Земле

Исправь эти 10 ОШИБОК в кроле, чтобы плавать быстрее и дольше!

Исправь эти 10 ОШИБОК в кроле, чтобы плавать быстрее и дольше!

Это САМАЯ ВАЖНАЯ МЫШЦА ТВОЕГО ПОЗВОНОЧНИКА. Сделал это упражнение и спина не болит уже 30 лет

Это САМАЯ ВАЖНАЯ МЫШЦА ТВОЕГО ПОЗВОНОЧНИКА. Сделал это упражнение и спина не болит уже 30 лет

Расслабляющая музыка для снятия стресса, подводные чудеса🍀 коралловые рифы и красочная морская жизнь

Расслабляющая музыка для снятия стресса, подводные чудеса🍀 коралловые рифы и красочная морская жизнь

Атака РФ на американский корабль? / Мир приблизился к ядерной войне

Атака РФ на американский корабль? / Мир приблизился к ядерной войне

© 2025 dtub. Все права защищены.



  • Контакты
  • О нас
  • Политика конфиденциальности



Контакты для правообладателей: [email protected]