Wieso Hüftbeuger Dehnungen nie deine Beweglichkeit verbessern

Du hast Rückenschmerzen und hast im Internet sicher schon gehört das Hüftbeuger dehnungen sinnvoll sind bzw. helfen auch die YT Kommentare waren voll von begeisterten Leuten die jetzt schmerzfrei sind, du aber nicht?
Ich zeige dir warum du kein Einzelfall bist, sondern die Regel!
Wir klären heute 2 Konzepte und zwar:
1. Antagonistische Hemmung
2. Strukturelle Integrität
Was sich hinter diesen beiden Begriffen verbirgt und wie dir das dabei hilft deine Hüftstreckung (den darum geht es wirklich) zu verbessern, dass erkläre ich dir in diesem Video.

Video Dr. Robert Schleip ►►►    • Muskel-Faszientag 20. Mai 2017 | Vortrag v...  

0:00 Intro Hüftbeuger
1:13 Warum bringen Dehnungen nichts?
2:37 Mit welcher Übung erreiche ich welches Element?
4:20 Übung #1 - Antagonistische Hemmung
6:00 Tensegrity
8:20 Was ist eine "Verspannung"?
9:35 Kompression vs. Expansion
11:05 Übung #2 - Kniestand + Kniestreckung
14:40 Test - Retest
15:00 Anmerkungen zum Schluss


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Erklärung Tensegrity:
Quelle:    • R. Schleip: Faszination Faszien - Wirbelsä...  
Schau ein Muskelm & Gewebe "verkürzt" nicht um dich zu ärgern sondern weil alle deine Knochen in einem Muskel aus Faszien und Muskulatur, schweben, deswegen ist der Ansatz jegliche Spannung aus seinen Körper einfach auszudehnen auch so falsch, es gibt kein Wesen auf diesem Planeten welches frei von Muskelspannung ist.
Das sind übrigens klar evidente mechanische Gesetzmäßigkeiten die umfangreich erforscht werden siehe dazu anatomy trains - thomas meyers oder auch das komplette Video von prof. Dr. Schleip.
Ich packe Euch auch nochmal folgende Abhandlung/ Studie in die Beschreibung.

A suspensory system for the sacrum in pelvic mechanics: Biotensegrity
https://www.researchgate.net/profile/...


Also Erkenntnis #1: Es ist immer zu jeder zeit Spannung vorhanden!
Woher kommt aber die Verspannung und die Unbeweglichkeit?
Weil das ganze System mit ziemlicher Sicherheit an ein Ende des Spektrum gerutscht ist d.h kann die Hüfte nicht gut gebeugt werden, kann die Hüfte nicht mehr gut gestreckt werden, weil keine gute Relativbewegung da ist.
Einfaches Beispiel will man hoch springen, muss man zuerst runtergehen. So entsteht bewegung im menschlichen Körper.
Kompression = Speicherung elastischer Energie & Dekompression freilassung elastischer Energie}

Nun wäre der Rückschluss vielleicht wieder: "klar!... alle Segmente dehnen, schmelzendes YinYoga etc....

Meine Theorie ist du bist nicht in der lage gut genug zu komprimieren, da eine Gute Hüftstreckung viel mehr heißt das du kraft in den Boden übertragen kannst, die innenrotation deiner Hüfte zu trainieren bzw. ganz vereinfacht sehr wahrscheinlich muss du deinen hüftbeuger Trainieren, anstatt ein eh schon dekomprimiertes segment weiter zu dehnen.

Wichtig ist hier die 90° Hüftbeugung die eben eine relative Innenrotation im Hüftgelenk darstellt





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