【準備が大事】朝活で人生を好転させる30代
Автор: 自己成長を加速する朝活と習慣化の考え方【30代からの行動戦略】
Загружено: 2025-12-03
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「自己成長を加速させ、人生の充実度を最大化したい30代」に向けた行動と習慣化の考え方を発信しています。
撮影日：2025年11月27日～2025年12月2日
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• 【早朝筋トレ報告】継続習慣で人生を好転させる30代の1週間トレーニング
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#朝活 #日々継続 #人生を楽しむ
■目標RM
ベンチプレス：105kg
スクワット：175kg
デッドリフト：175kg
■ 現在取り組んでいるプログラム
（2025/02/21～現在）
今古賀さんの「中級者向けプログラム」(https://note.com/shofitness/n/nd767a4...)
スクワット（RM換算重量：111kg→147kg）
ベンチプレス（RM換算重量：72kg→82kg）
デッドリフト（RM換算重量：101kg→144kg）
ショルダープレス（RM換算重量：40kg→47kg）
■ 以前取り組んでいたプログラム
（2024/10/25～2025/02/16）
RPEを使った初～中級者向け筋肥大プログラム（https://note.com/shofitness/n/na08ddd...)
スクワット（RM換算重量：93kg→111kg）
ベンチプレス（RM換算重量：60kg→72kg）
デッドリフト（RM換算重量：76kg→101kg）
（2024/08/06～2024/10/22）
初心者が効率的に筋肥大するためのプログラム(https://note.com/shofitness/n/n16988a...)
スクワット（RM換算重量：50kg→93kg）
ベンチプレス（RM換算重量：56kg→60kg）
デッドリフト（RM換算重量：30kg→76kg）
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