30-минутная тренировка спины и корпуса с гантелями дома | Без повторений | Финал фитнес-семинара,...

⚡️ Подпишитесь на мой канал на YouTube и получите доступ к моим эксклюзивным программам тренировок здесь:
   / @veralaro  

Давайте тонизировать и укрепить спину и корпус, а также улучшить осанку с помощью этой интенсивной 30-минутной тренировки для спины и пресса без повторений, которую вы можете выполнять дома с гантелями! Мы тонизируем и укрепляем все мышцы живота — нижние, верхние и косые мышцы живота, — а также спину, с помощью этой силовой тренировки, которую вы можете выполнять дома.

Для этой домашней тренировки я буду использовать следующие гантели:
2 x 10 фунтов (4,5 кг)
2 x 18 фунтов (8,7 кг)
2 x 25 фунтов (11,7 кг)

📍 ГАНТЕЛИ, ПЕРЧАТКИ И ЭКИПИРОВКА ПО ССЫЛКЕ НИЖЕ

Мы будем выполнять эту тренировку спины и корпуса следующим образом:

Каждое упражнение будет выполняться по 40 секунд с 20-секундным перерывом между следующим. Упражнения не будут повторяться.

Каждое упражнение будет выполнено один раз, но мы выполним несколько подходов, направленных на одни и те же группы мышц для максимального укрепления. Как всегда, таймер — лишь рекомендация — не стесняйтесь останавливать тренировку и не торопиться.

Следите за тем, чтобы таз оставался в нейтральном положении во время тренировки (не выпячивайте ягодицы!). Во время всех упражнений держите корпус в напряжении.

Пожалуйста, сначала разомнитесь! Рекомендую это видео для быстрой 5-минутной разминки:
   • 5 Min Warmup Routine For Home | No Jumping...  

Спасибо, что присоединились! Надеюсь, вам понравилась эта тренировка. Увидимся завтра на 30-минутной тренировке ног и ягодиц с гантелями или гирями!

Если у вас есть вопросы, пишите в комментариях ниже.
V

ПАРТНЕРСКИЕ ССЫЛКИ:

📍 КУПИТЕ МОИ ПЕРЧАТКИ, ГАНТЕЛИ И ЭКИПИРОВКУ на моей витрине Amazon:
https://www.amazon.com/shop/veralaro

📍 Гири/гантели YBell (КОД СКИДКИ: Vera10)
https://ybellfitness.com?aff=90

📍 Другие рекомендации и экипировка не на Amazon:
https://www.shopltk.com/explore/vera....

30-минутная тренировка спины и корпуса с гантелями дома | Без повторов | Подробности:

00:00 Вступление
01:24 Приседание и «Хало» (каждый раз меняйте направление)
02:24 «Переноска фермера»
03:25 «Разводка»
04:25 Тяга гантели стоя на коленях справа
05:25 Тяга гантели стоя на коленях слева

06:25 Обратная планка с коленями внутрь
07:25 Приседание и тяга к задней дельте справа
08:25 Приседание и тяга к задней дельте слева
09:26 Румынская становая тяга (RDL) и тяга
10:26 Альтернативный «Мертвый жук» с гантелями

11:26 Тяга в планке с удержанием справа
12:26 Тяга в планке с удержанием слева
13:26 Тяга полотенца в наклоне с поддержкой справа
14:26 Тяга полотенца в наклоне с поддержкой слева
15:26 Тяга в наклоне с удержанием (до Плечи)

16:26 Тяга гантели в наклоне вправо
17:27 Тяга гантели в наклоне влево
18:27 Тяга гантели в наклоне со скручиванием хвата
19:27 Супинированная тяга в альт-планке
20:27 Тяга гантели в наклоне с узкой постановкой рук

21:27 Тяга гантели с упором на грудь
22:27 Вращение планки на предплечьях лёжа — левая рука опущена
23:28 Вращение планки на предплечьях лёжа — правая рука опущена
24:28 Разведение дельт сидя
25:28 Подъём ног и бёдер лёжа

26:28 «Мертвый жук» с гантелями на скамье
27:28 Y-образный подъём сидя в наклоне
28:28 Румынская становая тяга (RDL)
29:28 «Доброе утро» сидя
30:29 Тяга гантели к плечам

КОНТАКТЫ (по вопросам сотрудничества) Только): [email protected]
INSTAGRAM:   / vera.laro  
TIKTOK:   / vera.laro  
PINTEREST:   / veralarofit  

#VeraLaRo
#БезПовторений
#ТренировкаСГантелями
#Тренировка30Минутов

Не забудьте подписаться: https://bit.ly/2YW9dS2 🎯

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:
Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом или медицинским работником перед началом любых новых тренировок. Тренировки на этой странице — это мои собственные тренировки, которые мне помогли, но они могут подойти не всем. Вся информация, представленная на этой странице, предназначена исключительно для образовательных и информационных целей. Выполнение любых упражнений или тренировок, представленных на этой странице, осуществляется на ваш страх и риск.