30-минутная тренировка спины и корпуса с гантелями EMOM дома | Без повторений

Давайте укрепим спину и корпус, а также улучшим осанку с помощью этой интенсивной 30-минутной тренировки спины и пресса в формате EMOM (каждую минуту), которую вы можете выполнять дома с гантелями! Мы укрепим и приведем в тонус все мышцы живота — нижние, верхние и косые мышцы живота, — а также спину, с помощью этой силовой тренировки, которую вы можете выполнять дома.

Для этой домашней тренировки я буду использовать следующие гантели:
2 x 4,5 кг (10 фунтов)
2 x 8,7 кг (18 фунтов)
2 x 11,7 кг (25 фунтов)
1 x 18-фунтовая гиря

📍 ГАНТЕЛИ, ПЕРЧАТКИ И ЭКИПИРОВКА ПО ССЫЛКЕ НИЖЕ

Мы будем выполнять эту тренировку спины и корпуса в формате EMOM без повторений: на каждое упражнение будет 60 секунд, прежде чем перейти к следующему. Таймер будет работать постоянно, но вы можете сделать перерыв, как только выполните указанное количество повторений, и отдохнуть до начала следующей минуты. В среднем выполнение большинства упражнений займёт 40–45 секунд, но некоторые могут занять больше или меньше времени.

Каждое упражнение выполняется один раз, но мы будем выполнять несколько подходов, направленных на одни и те же группы мышц для максимального укрепления. Как всегда, количество повторений и таймер указаны в качестве рекомендации — пожалуйста, не стесняйтесь делать паузу и не торопиться.

Следите за тем, чтобы таз оставался в нейтральном положении во время тренировки (не выпячивайте ягодицы!). Во время всех упражнений держите корпус в напряжении.

Пожалуйста, сначала разомнитесь! Рекомендую это видео для быстрой 5-минутной разминки:
   • 5 Min Warmup Routine For Home | No Jumping...  
Или это для 10-минутной разминки:
   • 10 Min Warm up Routine For Home | No Jumpi...  

Рекомендую это дополнительное 10-минутное упражнение на бицепс:
   • 10 Min Biceps Workout at Home with Dumbbel...  

Спасибо, что присоединились! Надеюсь, вам понравилась эта тренировка. Увидимся завтра на EMOM-тренировке «30 минут на ноги и ягодицы с гантелями или гирями»!

Если у вас есть вопросы, пишите в комментариях ниже. V

ПАРТНЕРСКИЕ ССЫЛКИ:

📍 КУПИТЕ МОИ ПЕРЧАТКИ, ГАНТЕЛИ И ЭКИПИРОВКУ на моей витрине Amazon:
https://www.amazon.com/shop/veralaro

📍 Гиря/гантели YBell (КОД СКИДКИ: Vera10)
https://ybellfitness.com?aff=90

📍 Другие рекомендации и экипировка, не продающиеся на Amazon:
https://www.shopltk.com/explore/vera....

30-минутная тренировка спины и корпуса с гантелями EMOM дома:

00:00 Вступление
01:22 Разведение рук в стороны и тяга
02:22 Скручивания в планке (правая)
03:21 Скручивания в планке (левая)

04:20 Разведение рук с гантелями в наклоне
05:20 Альтернативные руки с гантелями в наклоне Тяга
06:19 Планка с альтернативным скручиванием

07:17 Румынская становая тяга в стойке с ногами (RDL) и тяга в наклоне (правая)
08:16 Румынская становая тяга в стойке с ногами (RDL) и тяга в наклоне (левая)
09:15 Поза «Собака-птица» (правая нога / левая рука)
10:15 Поза «Собака-птица» (левая нога / правая рука)

11:14 RDL и тяга гантели
12:13 Скручивание стоя на коленях с вращением (левая)
13:12 Скручивание стоя на коленях с вращением (правая)

14:11 Разведение гантелей в наклоне (W)
15:10 Планка с кроссовером
16:09 «Супермен» с удержанием на 5 счётов

17:09 Альтернативная супинированная тяга в наклоне
18:07 Скручивание в наклоне и поворот влево
19:07 Скручивание в наклоне и поворот вправо

20:06 RDL и супинированная тяга в наклоне (правая)
21:05 RDL и Тяга гантели к груди с супинацией (влево)
22:04 Планка с альтернативным скручиванием

23:03 Тяга гантели стоя на коленях (вправо)
24:02 Тяга гантели стоя на коленях (влево)
25:01 Мостик с альтернативным скручиванием

26:00 Плавание (ноги неподвижны, грудь поднята)
26:59 Тяга гантели в наклоне
27:58 Обратная планка с коленями внутрь

28:57 Плавание (влево)
29:57 Полусгибание рук
30:56 Тяга гантели стоя на коленях

31:55 Разведение гантелей в стороны (вправо)
32:54 Разведение гантелей в стороны (влево)

КОНТАКТЫ (только по вопросам сотрудничества): [email protected]
INSTAGRAM:   / vera.laro  
TIKTOK:   / vera.laro  
PINTEREST:   / veralarofit  

#VeraLaRo
#NoRepeats
#DumbbellWorkout
#EMOMWorkout

Не забудьте подписаться: https://bit.ly/2YW9dS2 🎯

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:
Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом или медицинским работником перед началом любых новых тренировок. Тренировки на этой странице — это мои собственные тренировки, которые мне помогли, но они могут подойти не всем. Вся информация, представленная на этой странице, предназначена исключительно для образовательных и информационных целей. Выполнение любых упражнений или тренировок, представленных на этой странице, осуществляется на ваш страх и риск.