Co jadłam w ciągu dnia - BOLOGNESE WEGAŃSKIE - foodbook #13

Hej! Dziś mam dla Ciebie kolejny wegański foodbook, czyli film pokazujący co jadłam w ciągu dnia, co jadłam w 24h. Dziś będziemy robić sobie kolejne proste i zdrowe przepisy m.in. przepyszne bolognese, cudną pastę do kanapek i owsiankę!

♡ Pytanie: A Ty co dziś dobrego jadłaś/jadłeś?
♡ Dziękuję, że jesteś!

► TWOJA reakcja jest dla mnie super ważna, wiec lajkuj, komentuj, udostępnij! ♡

♡ SUBSKRYBUJ po więcej! ♡

♡♡ IG   / healthyomno.  . ♡♡
♡ FB   / healthyomnom.  . ♡

Film powstał we współpracy z Ryneczkiem Lidla
#foodbook #RyneczekLidla #OdPolskiegoDostawcy #LidlPolska
---------------------

PROSTE PRZEPISY WEGAŃSKIE:

OWSIANKA CYTRYNOWA
Składniki:
Płatki owsiane - 5 łyżek (45g)
Banan - 3/4 szt. (100g)
Mleko sojowe - 1/2 szkl. (120g)
Sok z cytryny - 1 łyżka
Wiórki kokosowe - 1 łyżka (10g)
Borówki - 2 garście (100g)

Wykonanie: Rozgnieć banan, dodaj płatki, ciepłe mleko, kokos, sok z cytryny. Wymieszaj, dodaj borówki. Zachwycaj się!

Inne przepisy na nietypowe owsianki:    • NIETYPOWE przepisy na fit OWSIANKI, które ...  

428kcal, 9,5g białka, 11,3g tłuszczu, 76,3g weglowodanów

SMOOTHIE SZPINAKOWE
Składniki:
Szpinak - 1 garść (25g)
Pomarańcza - 1 szt. (230g)
Gruszka - 1 szt. (130g)
Siemie lniane - 1 łyżka (10g)

Wykananie: Zblenduj wszystkie skałdniki

241kcal, 5,2g białka, 4,7g tłuszczu, 50g węglowodanów

BOLOGNESE SOCZEWICOWE
Składniki (w przeliczeniu na 1 porcje):
Soczewica zielona (sucha) - 3 łyżki (35g)
Cebula - 1/3 szt. (30g)
Czosnek - 1/2 ząbka (2g)
Passata/przecier pomidorowy - 1 szkl. (200g)
Olej - 1 łyżka (10g)
Pomidory suszone - 2 szt. (20g)
Przyprawy: oregano, papryka słodka, papryka wędzona, pieprz, sól
Makaron pełnoziarnisty - 80g
Sałata

Wykonanie:    • BOLOGNESE WEGAŃSKIE z soczewicą | Zdrowy, ...  

632kcal, 25,8g białka, 14,7g tłuszczu, 107g węglowodanów

JABŁKA Z DIPEM ORZECHOWO - CZEKOLADOWYM
Jabłko - 1 szt. (150g)
Masło orzechowe - niecała płasta łyżka (20g)
Czekolada gorzka - 3 małe kostki (15g)
Mleko sojowe - 3 łyżki (30g)

Wykonanie: wymieszaj masło,pokrojoną czekoladę i mleko. Podawaj z pokrojonymi jabłkami.

305kcal, 8,3g białka, 19,4g tłuszczu, 29g weglowodanów

KANAPKI Z PASTĄ Z TOFU, SZUSZONYCH POMIDORÓW I BAZYLII
Pasta:
Tofu - niecałą połowa śr. kostki (80g)
Pomidory suszone - ok 2-3 szt. (20g)
Bazylia świeża - ok 15-20 listków (10g)

chleb żytni - 3 kromki (100g)
Pomidor - 1 mała szt. (100g)
Sałata - 3 listki (20g)

Wykonanie: Zblenduj składniki na pastę. Posmaruj nią chleb, dodaj warzywa.

428 kcal, 21 g białka, 12 g tłuszczu, 61,2 g węglowodanów

CAŁY DZIEŃ: 2035 kcal, 70 g białka, 62 g tłuszczu, 323 g węglowodanów
-----------------
► Zrobiłeś? Podziel się zdjęciem i oznacz mnie! Będzie mi mega mega miło! ♡ ♡ ♡


Więcej czeka na Ciebie tutaj:

●ZDROWE WEGE OBIADY: https://bit.ly/2C6fop4
●ZDROWE ŚNIADANIA: https://bit.ly/2OIKZUB
●ZDROWE DESERY: https://bit.ly/2OItqnM
●WEGANIZM, zdrowe odżywianie, odchudzanie, zdrowe food book : https://bit.ly/2QFTRYL
-------
Music by Joakim Karud    / joakimkarud  
--------
Zostań na dłużej!
Healthy Omnomnom