Foodbook - WEGAŃSKIE BURGERY – co jadłam w ciągu dnia #14

Cześć! Zapraszam Cię na już trzeci wegański foodbook, czyli co jadłam w ciągu dnia, co jadłam w 24h. Dziś jak zwykle będą pyszne i proste przepisy na zdrowe jedzenie, między innymi na wegańskie burgery i cudną jaglankę

♡ Pytanie: A Ty co dziś dobrego jadłaś/jadłeś?
♡ Dziękuję, że jesteś!

► TWOJA reakcja jest dla mnie super ważna, wiec lajkuj, komentuj, udostępnij! ♡
♡ SUBSKRYBUJ po więcej! ♡

♡♡ IG   / healthyomnomnom   ♡♡
♡ FB   / healthyomnomnom   ♡

Film powstał we współpracy z Ryneczkiem Lidla
#RyneczekLidla #OdPolskiegoDostawcy #LidlPolska #Foodbook
---------------------
PROSTE PRZEPISY WEGAŃSKIE:

JAGLANKA Z JABŁKIEM I MIĘTĄ
Składniki:
Kasza jaglana - 4 łyżki suchej (60 g)
Mleko sojowe - 1/2 szkl. (120 g)
Jabłko (zielone lub zwykłe) - 1 mała szt. (150 g)
Świeża mięta - ok 10 listków (5 g)
Orzechy włoskie - 1 łyżka (15 g)
Banan - 2/3 szt. (80 g)

Wykonanie:
Ugotuj kasze jaglaną (możesz na mleku lub wodzie). Rozgnieć banana, dodaj kaszę, mleko, pokrojone jabłko, porwane listki mięty, orzechy i wymieszaj.

510 kcal, 13,2 g białka, 14,5 g tłuszczu, 87 g węglowodanów

GRZANKI Z POMIDORAMI
Chleb - 2-3 kromki (80 g)
Fasola czerwona (z puszki lub gotowana) - 4 łyżki (80 g)
Olej rzepakowy - 1 łyżeczka (5 g)
Pomidor czerwony - 1 szt. (170 g)
Czosnek - 1/2 ząbka (2 g)
Szczypiorek - 2 łyżki (10 g)
Olej - 1 łyżeczka (5 g)

Wykonanie:
Podpiecz na patelni lub w tosterze kromki chleba. Rozgnieć fasolę z olejem i przyprawami. Posmaruj grzanki. Pomidor pokrój w kostkę, wymieszaj z pokrojonych czosnkiem, szczypiorkiem, solą, pieprzem i odrobiną oleju. Nałóż na grzanki.

439 kcal, 16,7 g białka, 14,7 g tłuszczu, 62,2 g węgl.

BURGERY FASOLOWE
PRZEPIS NA BURGERY:    • Przepis na WEGAŃSKIE BURGERY fasolowe - zd...  
U mnie 2 kotlety
musztarda – 1 łyżeczka (10 g)
Mleko sojowe – 1 łyżka (10 g)
Papryka – 1/3 szt. (80 g)
Mix sałat – garść (20 g)
Szczypiorek – 1 łyżka (5 g)
Bułka razowa – 2 małe szt. (120 g)

655 kcal, 22,7 g białka, 20 g tłuszczu, 103 g węgl.


SAŁATKA MAKARONOWA
Składniki:
Makaron pełnoziarnisty - niecała szkl. suchego (60 g)
Tofu bazyliowe - 1/2 kostki (90g)
Pomidor suszony w oleju (po odsączeniu ) - 2-3 szt. (20 g)
Oliwki zielone - 8 szt. (20 g)
Mix sałat - 1 garść (25 g)
Pomidor czerwony - 1 szt. (170 g)

Sos:
Olej rzepakowy - 1 łyżeczka (5 g)
Sok z cytryny - 1 łyżka (10 g)
Zioła prowansalskie, czosnek granulowany, pieprz

Wykonanie:
Ugotuj makaron. Wymieszaj z pokrojonym tofu, pomidorami świeżymi i suszonymi, oliwkami i mixem sałat. Wymieszaj składniki na sos i dodaj do sałatki

401 kcal, 16,2 g białka, 14,3 g tłuszczu, 59,4 g węgl.

CAŁY DZIEŃ: 2005 kcal, 69 g białka, 64 g tłuszczu, 310 g węgl.
-----------------
► Zrobiłeś? Podziel się zdjęciem i oznacz mnie! Będzie mi mega mega miło! ♡ ♡ ♡


Więcej czeka na Ciebie tutaj:

●ZDROWE WEGE OBIADY: https://bit.ly/2C6fop4
●ZDROWE ŚNIADANIA: https://bit.ly/2OIKZUB
●ZDROWE DESERY: https://bit.ly/2OItqnM
WEGANIZM, zdrowe odżywianie, odchudzanie, zdrowy food book : https://bit.ly/2QFTRYL
-------
Muzyka: Ikson - Home   / ikson  
--------
Zostań na dłużej!
Healthy Omnomnom