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배워봅시다-김진영의 줌바 피트니스 ③ 레게톤(Reggaetón)
Автор: 중도일보 joongdoilbo
Загружено: 2013-12-03
Просмотров: 34061
Описание:
줌바강사 김진영과 함께하는 줌바 피티니스 4번째 시간에 배워볼 동작은 레게톤(Reggaetón)입니다. 레게톤 동작은 동적 코어운동을 통해 근력강화와 심페지구력 향상에 중점을 맞춘 동작입니다.
레게톤 스텝-1 : 오른발을 오른쪽으로 두 번 왼발을 왼쪽으로 두 번씩 힙을 위로 밀면서 가볍게 스텝하면서 방향을 바꿀 때 마지막 스텝한 다리를 레그컬(무릎을 구부린 동작) 해줍니다.
팔은 오른쪽으로 갈 때 왼팔을 두 번 당기면서 팔(상완근)운동 해줍니다. 반대쪽은 반대 쪽 팔로 반복해 주시면 됩니다.
레게톤 스텝-2 : 오른발 오픈, 왼발 오픈하여 복부에 힘을 주어 어깨너비로 골반을 밀면서 벌려주면서 코어근력을 잡아주세요. 팔은 왼팔-오른팔을 아래쪽방향으로 힘차게 펀치 하여 크로스해주세요.
레게톤 스텝-3 : 오른발 스텝과 동시에 왼쪽다리부터 니업(Knee up)을 3번 하면서 런닝하면서 심폐지구력 운동해주세요. 팔은 달리기하듯이 앞뒤로 흔들면서 뛰어주세요.
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