Come modulare gli ormoni dello stress: strategie di intervento psicoterapiche e psicofarmacologiche

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Nel terzo episodio dedicato agli ormoni dello stress chiudiamo il cerchio con una domanda pratica: come si costruisce un intervento davvero efficace quando lo stress diventa cronico e pervasivo?
In questo video spieghiamo un modello a livelli progressivi, dove ogni passaggio prepara il successivo:
1) Stile di vita + routine + recupero
• igiene e qualità del sonno
• attività fisica orientata al recupero
• alimentazione/nutrizione per sostenere organismo e resilienza
• ottimizzazione del carico quotidiano e dei momenti di “stacco”
• costruzione di un “menù” di attività di recupero (da quelle più leggere a quelle più impegnative), per scegliere rapidamente la strategia più adatta al proprio livello di tensione
2) Gestione dei pensieri (riallineamento)
Il punto è ridurre rimuginio e dialogo interno disfunzionale, per:
• essere più presenti nelle attività produttive
• recuperare davvero nei momenti di pausa (se la mente “resta lì”, la risposta di stress resta attiva)
3) Modulazione dell’arousal e tecniche di rilassamento
Quando le basi sono impostate, si può abbassare ulteriormente la tensione con strumenti come:
• respirazione diaframmatica
• rilassamento muscolare progressivo
• mindfulness (sempre adattata alle caratteristiche della persona)
4) Integrazione e supporto psicofarmacologico (solo se indispensabile)
Parliamo di supporti che non sostituiscono le strategie psicoterapeutiche, ma possono affiancarle solo quando la situazione è molto bloccata o fortemente cronicizzata, con interventi calibrati e al minimo dosaggio utile, in collaborazione con figure mediche competenti.
🎯 Obiettivo finale: aiutarti a comprendere quanto lo stress (attraverso vie ormonali e nervose) possa incidere su corpo, emozioni e qualità di vita — e cosa significa, concretamente, “prendersene cura” in modo strutturato.
Se vuoi approfondire, sul nostro sito troverai articoli dettagliati collegati a questo video: ormoni dello stress, cortisolo alto/basso, sintomi fisici e psicologici e strategie di intervento.
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