Perché Dovresti Andare a Letto Presto

Se per te è un’abitudine andare a letto tardi, perché durante la notte trovi l'ispirazione, la concentrazione, oppure ti immergi nelle tue passioni, sappi che stai creando tanti problemi al tuo organismo. Infatti quella che può sembrare una vittoria contro il sonno, crea una condizione di jet lag, come quella che si vive viaggiando, disturbando il sonno, influenzando gli ormoni e aumentando i rischi di sviluppare malattie.

Il problema non è soltanto il dormire poco, ma la mancanza del rispetto dei ritmi circadiani, quelle funzioni vitali che vengono svolte dal corpo seguendo il suo orologio interno.
In questo video ti spiegherò l’importanza degli orari e della luce solare, così da poter migliorare il sonno e la salute generale.

Viviamo ormai in un mondo in cui è molto difficile trovare del buio totale. E sebbene sia una benedizione rispetto ai nostri antenati, la costante esposizione a fonti di luce, sopprime la produzione della melatonina, l’ormone del sonno, alterando i ritmi del nostro orologio interno.

Infatti i cicli biologici umani, regolati nel cervello dall’ipotalamo, sono guidati da questi ritmi, processi fisiologici che avvengono quotidianamente per mantenere la vita. Si chiamano circadiani, quasi un giorno, perché l’orologio interno del corpo non è puntuale come le 24 ore terrestri, perciò necessita di essere sincronizzato quotidianamente con la luce solare.

Gli occhi, che nel caso non lo sapessi sono l’unica parte del cervello situata al di fuori del cranio, hanno il compito primario di regolare quest’orologio in base alla luce del sole, dal suo colore e dall’angolo di visione, se tendente al blu e in alto come i raggi del mattino, oppure proveniente dal basso e rossa come quella tramonto.

Queste informazioni vengono poi analizzate dal cervello per gestire le risorse interne del corpo e azionare funzioni o comportamenti: se c’è bisogno di dormire, di mangiare, se accelerare il metabolismo o rallentarlo, ottimizzare le funzioni immunitarie o cognitive, e via dicendo.

Quando però si va a letto tardi, a orari sempre diversi e non ci si sincronizza quotidianamente con il sole, il corpo entra nello stato di jet lag, con gli stessi effetti di quando si viaggia in un diverso fuso orario: quindi difficoltà a dormire, stanchezza, dolori fisici, problemi digestivi e alterazioni dell’umore.
Pensa che una sola notte disturbata è sufficiente per creare un effetto sui ritmi circadiani, mentre per essere in uno stato di Jet Lag costante basta rimanere svegli 2-3 ore tra le 10 di sera e le 4 del mattino, 50 giorni all'anno.

Ogni volta che lo si fa equivale a spostare l'orologio interno del corpo, richiedendo 2-3 giorni per sincronizzarsi nuovamente. Pensa quanto ci vuole per recuperare dopo il cambio di ora solare o legale, eppure si sceglie di farlo volontariamente ogni settimana. Praticamente è come se metà dell'anno si cercasse di riprendere il passo.

---
Iscriviti al canale per non perdere i nuovi video:    / @manualedelbenessere  

Seguimi anche su
Instagram:   / alessandromonacelli_coach  
Sito Web & Blog: https://www.alessandromonacelli.com/
--

00:00 Introduzione
00:45 Cosa sono i Ritmi Circadiani
02:10 Lo stato di Jet Lag
03:09 Le alterazioni dei Ritmi Circadiani
05:13 Il Sistema Glinfatico, la Grelina e le complicazioni correlate
06:51 Cosa fare per riequilibrare i ritmi circadiani
08:38 Perché andare a dormire presto
10:14 Considerazioni personali
11:02 Altri vantaggi dell’andare a letto presto

#alessandromonacelli #dormire #saluteelongevità