外出自粛中にはじめてみよう！アシュタンガヨガ・プライマリーシリーズ・軽減 バージョン・６０分クラス / DAY82

プライマリーヨガマット
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( S・M・Lサイズ )

#アシュタンガヨガ #ヨガ #yoga

アシュタンガヨガ、８つの基本ポーズを正しくとることができます。

① ダウンドッグ 4:01
手：小文字のh丸
足：D線

② 三角のポーズ 14:35
左足：R線
右足：T線

③ 三角ねじりのポーズ 15:35
左足：R線
右足：P線 ( 破線 )

④ 体側伸ばしのポーズ 16:51
左足：R線
右足：W線

⑤ ねじった体側伸ばしのポーズ 17:58
左足：R線
左足：W線

⑥ パールシュヴォッターナアサナ 22:09
左足：R線
右足：P線 ( 破線 )

⑦ 戦士のポーズ１27:37
右足：R線
左足：W線

⑧ 戦士のポーズ２ 28:39
右足：L線
左足：W線

おまけ 12:28
⑨ パダングシュタアサナ
右足：R線
左足：L線


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アシュタンガヨガ
プライマリーシリーズ
ポーズの順番・ポーズ名・視線 ( ドリスティ )

① 太陽礼拝A・B

太陽礼拝A 2:27
( ３回 )

太陽礼拝B 7:37
( ３回 )

② 基本のポーズ

Pādānguṣṭhāsana
パーダングシュタアサナ ( 鼻先 ) 12:27

Pāda Hastāsana
パダハスタアサナ ( 鼻先 ) 13:05

Utthita Trikoṇāsana
ウッティータトリコナアサナ ( 手 ) 13:50

Parivṛtta Trikoṇāsana
パリブルッタトリコナアサナ ( 手 ) 15:04

Utthita Pārśvakoṇāsana
ウッティータパールシュヴァコナアサナ ( 手 ) 16:02

Parivṛtta Pārśvakoṇāsana
パリブルッタパールシュヴァコナアサナ ( 手 ) 17:11

Prasārita Pādottānāsana ABCD
プラサリータパドッターナアサナ
A ( 鼻先 ) 18:22
B ( 鼻先 ) 19:09
C ( 鼻先 ) 19:49
D ( 鼻先 ) 20:33

Pārśvottānāsana
パールシュヴォッターナアサナ ( 足 ) 21:19

③ プライマリーシリーズ

Utthita Hasta Pādānguṣṭhāsana
ウッティータハスタパダングシュタアサナ
( 足 ) 22:37
( 横 ) 23:05
( 足 ) 23:31
( 鼻先 ) 23:35

Ardha Baddha Padmottānāsana
アルダバッダパドモッターナアサナ ( 鼻先 ) 25:03

Utkaṭāsana
ウトゥカタアサナ ( 親指 ) 26:49

Vīrabhadrāsana A
ヴィラヴァドラアサナA ( 親指 ) 27:26

Vīrabhadrāsana B
ヴィラヴァドラアサナB ( 手 ) 28:11

Daṇḍāsana
ダンダアサナ ( 鼻先 ) 29:18

Paścimottānāsana
パスチモッターナアサナ ( 足 ) 29:45

Pūrvottānāsana
プールヴォッターナアサナ ( 眉間 ) 30:48

Ardha Baddha Padma Paścimottānāsana
アルダバッダパドマパスチモッターナアサナ
( 足 ) 31:32

Triyang Mukha Eka Pāda
トリアンガムカエカパダパスチモッターナアサナ
( 足 ) 33:17

jānu Śīrṣāsana A B C
ジャーヌシルシャアサナ
片足前屈
A ( 足 ) 34:56
B ( 足 ) 36:32
C ( 足 ) 38:15

Marīcyāsana A B C D
マリーチアサナ
A ( 足 ) 40:06
B ( 鼻先 ) 42:01
C ( 横 ) 44:03
D ( 横 ) 45:41

Nāvāsana
ナヴァーアサナ
舟のポーズ ( 足 ) 47:39

Ūrdhva Dhanurāsana
ウルドゥヴァダニュラアサナ ( 眉間 )49:19

Paścimottānāsana
パスチモッターナアサナ ( 足 ) 50:49

④ フィニッシングシークエンス

Sālamba Sarvāṅgāsana
サーランバサルヴァンガアサナ
肩立ちのポーズ ( 鼻先 ) 52:50

Halāsana
ハラアサナ
鋤のポーズ ( 鼻先 ) 53:47

Karṇa Pīḍāsana
カルナピーダアサナ ( 鼻先 ) 54:29

Matsyāsana
マツヤアサナ ( 眉間 ) 55:26

Śīrṣāsana
シルシャアサナ ( 鼻先 ) 56:50

Ūrdhva Daṇḍāsana
ウルドゥヴァダンダアサナ ( 鼻先 ) 56:57

Śavāsana
シャヴァアサナ ( 目を閉じる ) 56:37


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