《从零开始学自由泳 1》：最快泳姿入门！岸上教学，掌握“髋部带动”打腿发力点（附 6 岁学员实录）
Автор: 刘坚强游泳
Загружено: 2025-12-02
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🚨 【重要声明与学习前提】
本视频并非直接面向儿童，而是为游泳教练、负责监督的家长和成年恐水人士提供的专业教学指导。 请务必在专业人士或合格监护人的陪同下，确保安全的情况下进行水中练习。
大家好，本视频教程是《从零开始学自由泳》系列的第一课，记录了 6 岁小朋友刘馨予学习自由泳的完整现场实录。
【重要前提】 本教程适合已掌握基本水中动作（如呼吸、漂浮、潜水）的学员。如果您是完全的旱鸭子，请务必先学习《从零开始学蛙泳》和《儿童学游泳基础》的基本动作，再进行本教程的学习，以确保安全和学习效率。
自由泳优势： 它是最快、最省力的泳姿，常用于长距离耐力训练。现在，我们从打腿开始，一步一步掌握它！
本期主题： 自由泳打腿的正确发力点——髋部带动。
打腿原理： 自由泳打腿是交替上下的动作，就像小人偶的长腿一样。
核心发力点： 打腿的力量源来自于髋部！ 刚开始练习时，应由髋部单独发力，带动大腿、小腿。
姿势要领——“三位一体”：
核心： 双膝保持绷直（但不能僵硬），不要屈膝（这与滑雪等运动相反）。
脚部： 脚面稍微绷一点（绷脚尖），可以稍微往里翻一点（内翻）。
传导： 髋部带动大腿 → 小腿 → 脚腕，实现完整流畅的打腿。
练习方法： 先在岸上坐姿和趴姿练习，体会正确的肌肉发力感觉。
💡 训练秘诀： 先练熟髋部单独发力，后面再慢慢加入大腿和小腿的力量，这样才能避免打乱节奏！
🔥 【必看系列】 完整游泳教程播放列表： • 《从零开始学自由泳 1》：最快泳姿入门！岸上教学，掌握“髋部带动”打腿发力点（附 6...
#自由泳入门 #自由泳打腿 #髋部发力 #岸上练习 #儿童学游泳
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