6 НАПИТКОВ ОТ БЕССОНИЦЫ

В этом видео вы узнаете, какие вечерние напитки реально помогают быстрее заснуть и спать глубже, а какие “воруют” качество сна, даже если сначала усыпляют. Разбираем 6 лучших вариантов (золотое молоко, ромашка, мята, молоко с мёдом и мускатом, миндаль/миндальное молоко, вишнёвый сок) с простыми механизмами действия и точными таймингами. Плюс — главные враги сна: кофеин и алкоголь, и почему “рюмка для сна” — классический самообман.

ВЫ УЗНАЕТЕ

6 напитков для сна: что реально работает, а не звучит “здорово”
Золотое молоко: как триптофан + куркума помогают засыпанию и спокойствию
Ромашка и мята: как мягко “тормозят” нервную систему вечером
Миндаль и магний: почему мозг перестаёт гудеть перед сном
Вишнёвый сок: мелатонин, антоцианы и глубина сна (особенно при болях)
Кофеин и алкоголь: как они ломают сон и почему просыпаетесь в 3–4 утра

ТАЙМКОДЫ
00:00 — Сон не кнопка: почему вечером вы “приглашаете” сон, а не включаете
01:26 — ТОП-1: Золотое молоко (рецепт и когда пить)
02:19 — ТОП-2: Ромашковый чай (простая кнопка “тише”)
03:28 — ТОП-3: Мята (успокоение + запах как сигнал мозгу)
04:13 — ТОП-4: Тёплое молоко с мёдом и мускатом (если переносите молочку)
05:05 — ТОП-5: Миндаль/миндальное молоко (магний против перегруза)
05:44 — ТОП-6: Вишнёвый сок (глубина сна и восстановление)
06:27 — Враги сна №1: кофеин (когда прекращать по возрасту)
07:03 — Враги сна №2: алкоголь (почему “усыпляет”, но ломает сон)
07:39 — Финальный косяк: много жидкости перед сном = ночные пробуждения
08:07 — Итог: сон любит меру, тишину и предсказуемость

Введение об авторе
Я практикующий специалист, и в этом канале говорю о здоровье, питании и психике без мистики и “волшебных методик”. Сон — это не слабость и не лень, а настройка нейрофизиологии: днём вы разгоняете систему, а вечером должны грамотно перевести её в режим восстановления. В этом ролике я разберу напитки, которые реально помогают заснуть и улучшить качество сна — и те, которые красиво маскируются под “расслабление”, но утром превращают вас в зомби с чувством, что ночь была “как будто без ночи”.

Если вам актуальны темы сна, энергии, устойчивой психики и нормального самочувствия — подписывайтесь на канал. Здесь без крайностей, без запугивания и без маркетингового шума: только рабочие привычки и понятные механизмы.