¿No puedes hacer Pull ups (Dominadas)? ¡HAZ ESTO! | 5 mejores ejercicios + RUTINA

En este último video de esta serie de Pull Ups o Dominadas, José Díaz el Entrenador y Director Técnico de PRO-BARRAS, nos enseña los 5 mejores ejercicios más una rutina para conseguir la Dominada.
Muchos Atletas se han comunicado preguntando “Cómo logro la Pull Up?” “Como trabajo para hacer la Dominada?”... Esta rutina les va a ser muy útil para conseguirlo, pero más importante aún observen bien los detalles que se presentan en el video con respecto a los patrones de movimiento, la técnica y las correcciones en la forma para que lo trabajen bien.
A la Candela!, #MuestraEsasReps y comparte tu trabajo con la Comunidad PRO-BARRAS para que más personas se motiven e inspiren, y se den cuenta que lo pueden lograr.
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No puedes hacer Pull Ups / Dominadas?
Haz esto!
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1- Retracción Escapular
en la barra
x5 Reps

Notas:
Brazos extendidos
Mente en la espalda
Pecho alto al pellizcar dorsal
Suavidad y control en cada Rep.
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1- Protracción a Retracción
Scapulla Shrugs
x10 Reps

Notas:
Abdominales activados, apretados.
Manos hacia afuera
Brazos extendidos
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2- Dominada Negativas
x3-5 Reps

Notas:
Si se dificulta el agarre Prono probar con el agarre Supino.
No tocar el suelo hasta extender por completo
Pecho alto para activar espalda.
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3- Remos
Tronco paralelo al suelo
x10 Reps

Notas:
Evitar partir la cadera
Pecho alto
Activar glúteos y piernas
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4- Dominadas
Asistidas en banco
x5 Reps

Notas:
Poco apoyo de pies en el banco
Evitar elevar la cadera
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5- Dominadas Asistidas
con banda de resistencia
x Máximas Reps

Notas:
Con bandas que asistan moderadamente
Trabajo opcional
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Sin descanso entre ejercicios, directo al siguiente.
X 2 - 3 Rondas
Descanso entre Rondas: 2 - 3 min
Frecuencia por semana: 2 - 3 veces
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Guion y Locución: José Díaz   / joseprobarras  
Edición: Vanessa Suescún:   / vaneyyo  
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Grabado en:
Medellín, Colombia.
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#ProBarras #Dominadas #Pullups