❤️КАК СНИЗИТЬ АППЕТИТ ⁉️️️️️КАК ПОХУДЕТЬ⁉️️️️️Врач эндокринолог диетолог Ольга Павлова.

❤️КАК УСИЛИТЬ СЫТОСТЬ ПРИ ПОХУДЕНИИ⁉️ДИЕТА, ГОРМОНЫ И СНИЖЕНИЕ ВЕСА.

👩‍⚕️Для комфортного похудения нам важно чувствовать сытость. 

👉ЧТО УСИЛИВАЕТ СЫТОСТЬ❓

✅ КАЧЕСТВЕННЫЙ БЕЛОК 🍗 🍳

Именно белок -это длительно-перевариваемый продукт.

Курицу, рыбу, мясо мы расщепляем очень долго и с большими энергозатратами. Именно поэтому белок нам дает длительное чувство сытости.

При снижении веса наши рацион должен быть богат качественным усвояемым белком: курица,  рыба, морепродукты, яйца, мясо, сыр, грибы, орехи и тд.

✅ ОВОЩИ 🥗

Именно клетчатка - клеточная стенка растений - дает нам чувство сытости при минимуме калорий и улучшает моторику кишечника.

Да, не все пациенты могут употреблять большое количество свежих овощей, так как свежие овощи переварить достаточно тяжело. 

Люди с хроническим панкреатитом, с нарушенной функцией кишечника на введение в диету большого количества свежих овощей могут реагировать вздутием живота, жидким стулом и другими проявлениями дискомфорта желудочно-кишечного тракта. 

При старте диеты мы вводим большее количество термически обработанных овощей, например: капуста белокочанная тушеная, цветная капуста отварная, брокколи на пару, кабачок, запечённый в духовке...

Далее постепенно добавляем свежие овощи.

С точки зрения содержания витаминов и микроэлементов максимально полезна свежая зелень: руккола, петрушка, укроп, кинза и тд. В ней при минимальном количестве калорий и усвояемых углеводов содержится максимум витаминов и минералов. 

Если Вы любите термически обработанные овощи, то посыпаем их свежей порезанной зеленью: зелёным луком либо укропом, кинзой, петрушкой. 

✅ ГОРЯЧИЕ СУПЫ

Горячие жидкие продукты дают нам чувство сытости и длительно насыщают нас. Поэтому многие пациенты при снижении веса любят готовить овощные супы с курицей, с мясом. 

✅ ЧАЙ, КОФЕ

А вместо перекуса многие пациенты пьют горячий черный кофе либо чай без добавок (не повышает сахар крови и инсулин, при этом дает чувство сытости).

✅ ОТРУБИ,  КЛЕТЧАТКА

Клетчатка- перегородки клеточных стенок растений - может поступать в наш рацион не только из зелени, но также и в добавленном виде. 

Например, многие пациенты вечером в суп либо в тушеные овощи добавляют отруби. Отруби -это и не усвояемые углеводы, которые дают длительное чувство сытости и улучшают работу кишечника,  и маленький процент усвояемых углеводов.

Если же Вы на полдник либо перед сном любите пить кефир или йогурт (для пищеварения это действительно здорово), то мы должны понимать, что кефир и йогурт содержат молочный сахар, лактозу, и белки молока, которые стимулируют инсулиновый отклик. 

Чтобы замедлить усвоение лактозы и белков молока и замедлить подъем уровня сахара крови после употребления кефира или йогурта, мы в них добавляем клетчатку.

Клетчатка частично сорбирует на себя лактозу и белки молока из кефира, йогурта и при этом дает длительное чувство сытости.

Самое главное при употреблении клетчатки-  запивать ее достаточным количеством воды, так как, если мы к клетчатке не добавляем должного количества воды, то она может вызвать запоры, а не улучшение моторики кишечника. 

Здоровья, Красоты и Счастья Вам!💕

👉 СНИЗИТЬ ВЕС, ✅ДИЕТА, РАЗНЫЕ МЕНЮ,

✅ ПРАВИЛЬНО ПОДОБРАТЬ ВИТАМИНЫ И МИНЕРАЛЫ,

✅ ПРИВЕСТИ ГОРМОНЫ В НОРМУ с помощью питания,

✅НАУЧИТЬСЯ ВЫБИРАТЬ ПРОДУКТЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

ВАМ ПОМОЖЕТ ❗️ШКОЛА ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ВЕСА и ИР на сайте ольгапавлова.рф.

👉РЕГИСТРИРУЙТЕСЬ В ШКОЛУ https://school-ir.ru

ПРИВЕДЕМ ВЕС И ГОРМОНЫ В НОРМУ👩⚕️

💚Здоровья, Красоты и Счастья Вам!💕 ____________________________________________________________

✅ Подписаться на мой канал

✅ Моя группа ВК https://vk.com/saharny_diabet_endocri...

❤️ Записаться на он-лайн консультацию:

📌 По номеру телефона +7-913-913-35-54 Ватсап (Мария).

📌 Через сайт https://clck.ru/MPSSK 📌

Через моего ассистента   / assist_dr_pavlova   ____________________________________________________________

#ОльгаПавловаРФ #СахарныйДиабет #СахарКрови