Популярное

Музыка Кино и Анимация Автомобили Животные Спорт Путешествия Игры Юмор

Интересные видео

2025 Сериалы Трейлеры Новости Как сделать Видеоуроки Diy своими руками

Топ запросов

смотреть а4 schoolboy runaway турецкий сериал смотреть мультфильмы эдисон
dTub
Скачать

Лечебные упражнения от боли в пояснице и ягодицах

Автор: Тибетское здоровье

Загружено: 2025-06-12

Просмотров: 15282

Описание:

👉 Больше полезных упражнений по ссылке в описании профиля!
✅ Больше полезных упражнений в ТГ: @polzatibeta

----------

Боль в пояснице и ягодицах может быть вызвана различными факторами, включая мышечное напряжение, проблемы с позвоночником или сидячий образ жизни. Вот несколько лечебных упражнений, которые могут помочь облегчить боль:

1. Наклоны вперед
Как выполнять: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Медленно наклоняйтесь вперед, стараясь дотянуться до пальцев ног. Держите колени слегка согнутыми.
Повторения: 10-15 раз.
2. Кошка-Корова
Как выполнять: Встаньте на четвереньки. На вдохе прогните спину вниз (поза коровы), на выдохе округлите спину (поза кошки).
Повторения: 10-15 раз.
3. Повороты туловища
Как выполнять: Сядьте на пол, ноги вытянуты. Согните правую ногу и поставьте стопу на внешнюю сторону левой ноги. Поверните туловище вправо, опираясь на правое колено.
Удерживайте: 15-30 секунд, затем поменяйте сторону.
4. Упражнение "Мост"
Как выполнять: Лягте на спину, согните колени, стопы на полу. Поднимите таз вверх, сжимая ягодицы.
Удерживайте: 5-10 секунд, затем опустите.
Повторения: 10-15 раз.
5. Растяжка ягодичных мышц
Как выполнять: Лягте на спину, согните колени. Перекрестите одну ногу на другую, затем потяните к себе колено, которое находится ниже.
Удерживайте: 15-30 секунд, затем поменяйте сторону.
6. Растяжка подколенных сухожилий
Как выполнять: Сядьте на пол, одну ногу вытяните, другую согните. Наклонитесь к вытянутой ноге, стараясь дотянуться до стопы.
Удерживайте: 15-30 секунд, затем поменяйте ногу.
Рекомендации
Выполняйте упражнения медленно и осторожно, избегая резких движений.
Если боль усиливается или не проходит, обратитесь к врачу или физиотерапевту.
Регулярные занятия физической активностью и растяжкой могут помочь предотвратить повторение боли.
Эти упражнения могут быть полезны, но важно учитывать индивидуальные особенности и состояние здоровья.

----------

Лечебные упражнения от боли в пояснице и ягодицах

Лечебные упражнения от боли в пояснице и ягодицах

Поделиться в:

Доступные форматы для скачивания:

Скачать видео mp4

  • Информация по загрузке:

Скачать аудио mp3

Похожие видео

array(10) { [0]=> object(stdClass)#4103 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "G5rv81F7Fx0" ["related_video_title"]=> string(111) "Пожилые, всего ОДНА привычка в день — и мышцы снова как в 40!" ["posted_time"]=> string(23) "1 месяц назад" ["channelName"]=> string(35) "Секреты здоровья 50+" } [1]=> object(stdClass)#4076 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "2Q4aiHaHjTk" ["related_video_title"]=> string(166) "Советский солдат 19 лет жил с 9 пленными японками, которые родили ему 73 ребёнка. Что с ними? ..." ["posted_time"]=> string(22) "10 дней назад" ["channelName"]=> string(32) "Истории от Сергея" } [2]=> object(stdClass)#4101 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "asU_-R4xVvM" ["related_video_title"]=> string(142) "Бабуля продала хирургу банку варенья, а открыв ее дома врач потерял дар речи..." ["posted_time"]=> string(22) "13 дней назад" ["channelName"]=> string(21) "Нити Судьбы" } [3]=> object(stdClass)#4108 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "JrcLFML4GrI" ["related_video_title"]=> string(154) "ЭТОТ ФИЛЬМ ОСНОВАН НА РЕАЛЬНЫХ СОБЫТИЯХ! НОВИНКА! "Я Заплачу Завтра" ВСЕ СЕРИИ ПОДРЯД" ["posted_time"]=> string(25) "2 недели назад" ["channelName"]=> string(23) "Русское Кино" } [4]=> object(stdClass)#4087 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "PaCgay5MtM4" ["related_video_title"]=> string(98) "Стоп! Не измеряй давление, сначала посмотри это видео." ["posted_time"]=> string(19) "2 дня назад" ["channelName"]=> string(23) "Код здоровья" } [5]=> object(stdClass)#4105 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "k1-KO-VevQ0" ["related_video_title"]=> string(111) "Как Укрепить Поясницу В Домашних Условиях – Реальный Опыт" ["posted_time"]=> string(21) "2 года назад" ["channelName"]=> string(21) "Pavel Kostin proSport" } [6]=> object(stdClass)#4100 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "tBS58ibLM3I" ["related_video_title"]=> string(152) ""Дядя, Я ВРАЧ, я могу заставить вашу ДОЧЬ снова ХОДИТЬ», - сказал нищий миллионеру!" ["posted_time"]=> string(25) "2 недели назад" ["channelName"]=> string(29) "Лабиринты Жизни" } [7]=> object(stdClass)#4110 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "t_p5u7ilU6g" ["related_video_title"]=> string(160) "Музыка против стресса и усталости – тёплые мелодии, которые поднимут вам настроение!" ["posted_time"]=> string(25) "2 месяца назад" ["channelName"]=> string(19) "Звуки Души" } [8]=> object(stdClass)#4086 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "qbDbQyJKzVA" ["related_video_title"]=> string(133) "Хулиганы пристали к новенькой. Большая ОШИБКА. Через минуту они умоляли.." ["posted_time"]=> string(25) "3 недели назад" ["channelName"]=> string(30) "Легенды и Судьбы" } [9]=> object(stdClass)#4104 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "-Ox7pAMzZoI" ["related_video_title"]=> string(100) "Живот УХОДИТ САМ даже в 50+! ПРОСТО делай это 5 минут ДОМА" ["posted_time"]=> string(23) "1 месяц назад" ["channelName"]=> string(35) "Татьяна Дембовская" } }
Пожилые, всего ОДНА привычка в день — и мышцы снова как в 40!

Пожилые, всего ОДНА привычка в день — и мышцы снова как в 40!

Советский солдат 19 лет жил с 9 пленными японками, которые родили ему 73 ребёнка. Что с ними? ...

Советский солдат 19 лет жил с 9 пленными японками, которые родили ему 73 ребёнка. Что с ними? ...

Бабуля продала хирургу банку варенья, а открыв ее дома врач потерял дар речи...

Бабуля продала хирургу банку варенья, а открыв ее дома врач потерял дар речи...

ЭТОТ ФИЛЬМ ОСНОВАН НА РЕАЛЬНЫХ СОБЫТИЯХ! НОВИНКА!

ЭТОТ ФИЛЬМ ОСНОВАН НА РЕАЛЬНЫХ СОБЫТИЯХ! НОВИНКА! "Я Заплачу Завтра" ВСЕ СЕРИИ ПОДРЯД

Стоп! Не измеряй давление, сначала посмотри это видео.

Стоп! Не измеряй давление, сначала посмотри это видео.

Как Укрепить Поясницу В Домашних Условиях – Реальный Опыт

Как Укрепить Поясницу В Домашних Условиях – Реальный Опыт

"Дядя, Я ВРАЧ, я могу заставить вашу ДОЧЬ снова ХОДИТЬ», - сказал нищий миллионеру!

Музыка против стресса и усталости – тёплые мелодии, которые поднимут вам настроение!

Музыка против стресса и усталости – тёплые мелодии, которые поднимут вам настроение!

Хулиганы пристали к новенькой. Большая ОШИБКА. Через минуту они умоляли..

Хулиганы пристали к новенькой. Большая ОШИБКА. Через минуту они умоляли..

Живот УХОДИТ САМ даже в 50+! ПРОСТО делай это 5 минут ДОМА

Живот УХОДИТ САМ даже в 50+! ПРОСТО делай это 5 минут ДОМА

© 2025 dtub. Все права защищены.



  • Контакты
  • О нас
  • Политика конфиденциальности



Контакты для правообладателей: [email protected]