Лечебные упражнения от боли в пояснице и ягодицах
Автор: Тибетское здоровье
Загружено: 2025-06-12
Просмотров: 15282
👉 Больше полезных упражнений по ссылке в описании профиля!
✅ Больше полезных упражнений в ТГ: @polzatibeta
----------
Боль в пояснице и ягодицах может быть вызвана различными факторами, включая мышечное напряжение, проблемы с позвоночником или сидячий образ жизни. Вот несколько лечебных упражнений, которые могут помочь облегчить боль:
1. Наклоны вперед
Как выполнять: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Медленно наклоняйтесь вперед, стараясь дотянуться до пальцев ног. Держите колени слегка согнутыми.
Повторения: 10-15 раз.
2. Кошка-Корова
Как выполнять: Встаньте на четвереньки. На вдохе прогните спину вниз (поза коровы), на выдохе округлите спину (поза кошки).
Повторения: 10-15 раз.
3. Повороты туловища
Как выполнять: Сядьте на пол, ноги вытянуты. Согните правую ногу и поставьте стопу на внешнюю сторону левой ноги. Поверните туловище вправо, опираясь на правое колено.
Удерживайте: 15-30 секунд, затем поменяйте сторону.
4. Упражнение "Мост"
Как выполнять: Лягте на спину, согните колени, стопы на полу. Поднимите таз вверх, сжимая ягодицы.
Удерживайте: 5-10 секунд, затем опустите.
Повторения: 10-15 раз.
5. Растяжка ягодичных мышц
Как выполнять: Лягте на спину, согните колени. Перекрестите одну ногу на другую, затем потяните к себе колено, которое находится ниже.
Удерживайте: 15-30 секунд, затем поменяйте сторону.
6. Растяжка подколенных сухожилий
Как выполнять: Сядьте на пол, одну ногу вытяните, другую согните. Наклонитесь к вытянутой ноге, стараясь дотянуться до стопы.
Удерживайте: 15-30 секунд, затем поменяйте ногу.
Рекомендации
Выполняйте упражнения медленно и осторожно, избегая резких движений.
Если боль усиливается или не проходит, обратитесь к врачу или физиотерапевту.
Регулярные занятия физической активностью и растяжкой могут помочь предотвратить повторение боли.
Эти упражнения могут быть полезны, но важно учитывать индивидуальные особенности и состояние здоровья.
----------
Лечебные упражнения от боли в пояснице и ягодицах

Доступные форматы для скачивания:
Скачать видео mp4
-
Информация по загрузке: